Question

睡眠质量差，老是多梦，这种情况已经连续好几年了。 听说安神补脑液有效果？ 还有没有其他的？

Answer 1

最好不要吃药。是药三分毒，我想你知道。它都会有副作用，也许前期效果很好，但是后期养成抗药性了。怎么治疗都没效果了。
你这是长时间缺乏睡眠或者最近过度劳累跟压力过大造成了内分泌失调。
其实很好办，改一下你的生活习惯就好了。
一、 每天中午12点至1点半这段时间一定要睡觉，晚上十一点之前睡觉。
二、平时多运动。最好是有规律的运动，比如制定运动计划。时间段跟时间长度。
三、再多吃点调节内分泌的食物，如：香蕉、燕麦、八宝粥等。
四、晚饭不要吃得太多，不易吃得太油腻。
五、睡前放松心情，不要做激励的运动。（可以听一些轻柔的歌曲也不错，还可以提高记忆力。如：俄罗斯的《莫斯科郊外的晚上》）
六、最好每天晚上睡觉前用热水泡一下脚。
七、睡觉时不要开灯、睡觉时不要张口、睡觉时不要把手放在腹部和胸部。
如果你一直坚持，不用几周就好了。你也可以去 赖床小睡仙 看看。谷歌的一个专业调节睡眠问题的网站（从衣、食、住、行等方面），调节各种类察简型猛没空、各种原枝瞎因引起的睡眠质量下降跟难以进入睡眠的问题。

Answer 2

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠滚戚郑质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻大颂炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，仔缺你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 3

梦多从中医肢纯角度分析为肾虚不固，但靠历备咐治疗法确定没有什么特效。

建议：适当从中医进补，同时进行轻滚早松的锻炼，日出而作，日落而息，养成良好的休息习惯利于睡眠。

追问

我作息一直很正常，朝九晚五的，锻炼也经常锻炼，可是就是没效果。

Answer 4

吃中药好一点吧

Answer 5

阿普唑仑片。

追问

这是西药？

现在西药都不吃，看看有没有什么滋补类的。

追答

晚上睡觉前喝一杯热牛奶。用热水泡脚。