Question

如何在一个月内增加自己的跑步速度？我报的是学校校运会4X100米接力，我15岁，身高170，100米的速度很慢。

100米大概是15-18秒，非常慢，好像总是腿迈不开一样。求高手解答！！还有一个月的时间！！！！争取能在14秒内跑完。
还有我报了铅球，我想问问怎么才能扔得更远，4KG的铅球，我好像只能扔到4-6米，力气还行，班里我扳手腕力气最大，求高手解答！谢谢

Answer 1

速度就是，步幅加频率。你把自己步幅打开是比较容易的，频率的锻炼是比较繁琐需要点时间，但一个月提升空间还是很大的，毕竟你成绩不太高，提升比较容易。步幅你就每天拉韧带，频率你就练习小力量，多跑100米，多做点躯体的力量。还有什么问题可以继续提问。。。

追问

亲，请问具体怎么啦韧带呢？

Answer 2

跑步运动最佳方法：1踩三轮车（要拉重物）---拉车-------平路锻炼力量，快速爬坡可锻炼爆发力---------当然了 也 可以赚钱-----因为我前几年发现我好多年的体育生涯竟输给一年的拉车！！！此法国家级教练也可以考虑哦！！

追问

额，就跑步，有什么方法？现在每天都有跑步。

追答

我要你知道的是--每天你都 跑--但要是动作是错的话--那就是说你每天都在做错误的运动---成绩一定不容易上------建议你用我上面的办法--还有一点就是你要经常压腿--柔韧性一定要好

追问

压腿？具体怎么压？能说下吗？我有一对哑铃

追答

劈腿知道不-----好像总是腿迈不开是因为你的 柔韧性不够好

追问

..这个不会，有其他方法吗？手拿哑铃 靠肩上 做深蹲有用不？

追答

希望你能买点教材学习一下--蛮目锻炼是不好的---只提高一部分的力量是有帮助的--但问题也严重----柔韧性不好---或别的肌肉受不住力量就会造成拉伤的严重后果

Answer 3

说实话100有点慢 不过每天可以高抬腿跑训练 30M*3~5组 然后蛙跳20m2~4组 累了就休息 组与组之间不要间隔2分钟以上。腿的问题可以加大甩手带动。我也不是很专业 希望能帮到你。

追问

请问做深蹲有用吗？手持哑铃靠肩上。