Question

我想减脂又想增肌怎么办？

Answer 1

需要先减脂后再增肌才有效果的。
有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)， 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
很多人以为增肌运动可以减脂，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 2

其实减脂和增肌同时进行是比较难的。
只能这样了：
1，锻炼开始前热身，热身完后马上开始力量训练，但是这个力量训练最好事先计划好，要刺激哪个部位的肌肉，要保持一个比较高效率的训练。不能边练边制定计划，还有力量训练的时间不要太长，别超过50分钟。

2， 力量训练完后，短时间里做做高强度运动，但是在每次运动之间必须有休息，就是一个反复刺激身体机能的过程，比如说可以试着做5次高强度小运动，每次3分钟，每次运动之间休息2分钟。最佳状态就是做完后会有一点喘不上气，但是你不会有明显的疲劳感。
运动量要量力而行，这个总时间30分钟内为宜。

3，洗澡水不要太热。

4，有氧运动不要超过1小时，时间太长会消耗肌肉，而且激素分泌会受影响，增肌效果就没了。

5，一定休息好，起码7个小时以上，要不然长不起来肉。

Answer 3

只能二选一，增肌和减脂是不能同时进行的。因为这两项的要求是正好相反的，一个向东，一个向西，不可能同时进行的。

Answer 4

超过1小时以上的锻炼，长跑效果好。

Answer 5

有氧配合器械，先做有氧，然后做器械！