Question

女性生殖的健康和饮食有什么关系呢

Answer 1

饮食对生殖健康的影响人类早有认识。古语有云：
“色性不足，食以补之。”
提出进化论的达尔文也曾注意到，
营养好、
食物供给丰富的动物，
它们的生育能
力就更强。
由此可见营养物质与性功能有十分密切的关系。
某些食物及营养素能
够促进性欲，调节性功能，有滋补功效；营养合理时，性生活就比较活跃，营养
不良则会造成性功能衰退。
毫无疑问，营养在繁殖中起着关键作用。蛋白质和每日的热量摄取不足，都
会使生育力下降，
也可能会导致流产风险。
高热量食物有助于提高性功能。
但过
量时，可引起阳痿、早泄；或引起高脂血症、动脉硬化，造成阴茎供血不足，勃
起困难；
或影响雄激素水平，
使性欲低下。
微量营养素在生殖保健中也起到重要
作用。
硒缺乏导致性腺功能减退和不育。
锌在维持性腺功能中起重要作用。
另外，
从动物实验中可发现，
锰缺乏导致睾丸萎缩、
雌性不育，
铜不足，
影响卵泡发育，
抑制输卵管蠕动，不利于卵子移动，导致不育。

那么究竟哪些食品对生殖健康危害较大呢？

首先是最严重和常见的：烟和酒。中国是世界上最大的烟草生产国。
WHO
最新资料显示，有
28.1%
的中国人吸烟，有
70%
的成人接触二手烟。日前，经动
物试验和流行病学研究已证实，
吸烟严重危害人类，
尤其是男性的生殖健康。
尼
古丁能改变下丘脑
-
垂体轴，刺激生长激素、皮质醇、加压素和催产素的释放，
使吸烟者体内雄性激素分泌量比不吸烟者少
16%~17%
，血清总睾酮和游离睾酮
均降低，雌二醇升高，黄体生成素、卵泡刺激素和催乳素降低，继而抑制黄体生
成素和催乳的释放，
最终导致睾丸生精功能低下，
精液量及精子数下降，
精子形
态异常。
更有甚者，
香烟中的尼古丁和多环芳经类化合物可改变精子形态，
并引
起睾丸萎缩。
吸烟时间越长，
精子活力越弱，
畸形精子越多，
从而导致男性不育。

再有就是吸烟还可诱发精索静脉曲张，
而精索静脉曲张是男性不育的重要原因之
一。

另外，孕妇吸烟对胎儿是极其不利的。吸烟可导致胎儿宫内发育迟缓，出
生体重降低；吸烟者自然流产率高，增加
1.2-1.7
倍。吸烟导致婴儿先天畸形。
吸烟者是非吸烟者的
2.3
倍。

大多数人都知道，
孕期喝酒对女性来说是项禁忌，
却很少有女性意识到，
应
该在准备怀孕的时候就停止喝酒，因为这样会使生育力下降。约翰•霍普金斯大
学的罗斯玛丽•哈基姆博士及其同事于
1998
年发表一项研究说，
不喝酒的人每月
能怀上孩子的可能性为
25%
，
而每周喝一份酒精饮料的女性怀上孩子的可能性却
只有
17%
，
每周喝
1
到
7
份酒精饮料的女性，其怀孕率只有
12%
。即每周一份酒
精饮料会降低生育力达三分之一，每周多于一份酒精饮料会降低生育力
50%
。

酒精是致畸原，
极易透过胎盘屏障。
酒精进入人体后引起中毒，
造成睾丸损
害，
使性功能下降；
精子数目及活力降低而使受孕率下降。
男性酗酒者并发睾丸
萎缩、不育和性欲下降者约
70%-80%
。酒可影响胎儿的发育，或引起流产、胎儿
畸形、痴呆儿发病率增加。妇女孕期饮酒（包括啤酒和含酒精饮料）可致出生儿
童白血病和智力低下。

然后就是药物，
严格地说药物不是食物，
但现在很多人喜欢大量口服抗生素
来预防疾病，
但抗生素在消灭体内有害病菌的同时，
也会杀死很多能够控制霉菌
生长的有益细菌，从而导致霉菌“泛滥”
。孕期应当避免接触治疗恶性肿瘤的化
学药物，
如环磷酰胺等，
它对男女生殖细胞均有明显损害，
青春期及青春前期使
用更为敏感，
可以直接破坏卵巢中的初级卵泡，
破坏卵巢生成卵子功能和内分泌
功能；成年妇女服用，也可以使卵巢功能降低，发生月经不调或永久闭经。白消
安和氨甲喋呤等作用也相似，
长期服用可以造成月经不调或永久闭经、
排卵减少，
孕妇服用造成流产、
死胎等。
治疗精神病的药物也当遵照医嘱进行调整，
常用的
酚噻嗪类药物能抑制女性排卵，引起月经不调，直接降低了生育能力。另外，不
要在感冒初期就贸然服用抗生素。即使确实需要，也应该在医生的指导下服用。
如果医生认为温和的抗生素足以达到治疗效果的话，
最好不要服用药力更强的种
类。
有些专家建议，
在抗生素治疗过程中可以服用一些乳酸菌片，
因为研究显示，
嗜酸性乳酸菌能够有效控制霉菌的滋生，使体内酸碱环境保持健康平衡。

令人颇为震惊的是，
甜食也能影响生殖健康。
糖果和碳酸饮料不仅能够导致

蛀牙，
还能助长霉菌在人体内的繁殖速度。
血液中的糖分含量越多，
就越容易助
长霉菌的“气焰”
，引发局部感染。一项针对霉菌反复感染者的研究显示，大多
数患者尿液中的糖分含量明显高于健康人血糖水平的平均值。临床统计也显示，
90%
的女性患者在减少日常糖分摄入量后，在一年内鲜有阴道霉菌感染复发。预
防措施：
虽然医学证明霉菌感染与糖分摄入量有关，
也没有必要将含糖食品从食
谱中彻底清除。只要不过量，仍然可以放心享用。

在现代高速发展的社会，
重金属的应用十分广泛，
重金属对环境的污染成为
了一个严重的社会问题。在一些经济较发达的地区
,
对重金属污染的防护做得比
较好，
能对工业三废中的重金属回收利用。
但在些经济欠发达地区，
人们对重金
属污染的危害意识淡薄，
对三废的处理投入的资金较少，
工业三废随意排入到附
近的水域，
严重损害这些水域的水质，
这些水域两岸的居民长期应用此污染的水，
会造成重金属在人体内的蓄积，
对人们的身体健康造成危害。
通过水体的污染而
影响人们的身体健康，具有发病多、波及的范围大、有明显的区域性等特点，这
也是重金属对食品的污染造成的最严重的危害之一。
特别是有些重金属半衰期比
较长，
如镉的半衰期是
10
一
30
年，
在人体内释放比较缓慢，
能长期影响摄入者
的身体健康。
大量的锰接触可以引起女性月经状况改变，
月经异常率增高，
性欲
减退，并引起男性体内的肇酮水平降低。

为了能拥有健康的身体，
能为后代拥有健康身体的基础，
我们应重视生殖健
康，并从日常生活中开始做起，养成良好的生活习惯，从而能拥有美好生活。切
莫因为大意疏忽，在不知不觉的日常饮食中，对自己的身体下了“毒手”
。

Answer 2

饮食与女性生殖健康密不可分
谁说美食与健康不能兼得？对于女性朋友来说，滋养身体健康的还能大快朵颐，岂不是人生一大幸事？今天就让我们来聊聊，饮食是如何与女性生殖健康息息相关的。
铁元素：贫血的大救星
女性每月都要经历生理期，失血的同时也会流失不少铁元素。如果铁元素摄入不足，就容易导致贫血，出现头晕乏力、面色苍白等症状。含铁丰富的食物包括红肉、动物肝脏、菠菜和豆类，多吃这些食物可以有效补充铁元素。
叶酸：怀孕必备的营养素
叶酸是怀孕期间必不可少的营养素，它可以预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜、柑橘类水果、全谷物和豆类。备孕期和怀孕期间都要注意叶酸的补充哦！
钙元素：骨骼健康和预防骨质疏松
女性一生中两个重要的时期：青春期和更年期，都容易出现钙流失。钙元素不仅能强健骨骼，还能预防骨质疏松。牛奶、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜都是补钙的好选择。
维生素C：提升免疫力和皮肤健康
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫力，让肌肤水嫩有弹性。柑橘类水果、奇异果、西兰花和菠萝中都富含维生素C。
蛋白质：生殖系统的重要组成部分
蛋白质是生殖系统的重要组成部分，参与了激素的产生和卵巢的正常运作。瘦肉、鱼类、豆类和坚果都是优质的蛋白质来源。
避免：白砂糖、精加工食品、反式脂肪
除了这些营养素的补充，我们还要避免一些对生殖健康不利的食物。白砂糖、精加工食品和反式脂肪会引发炎症，干扰荷尔蒙平衡。所以，少吃甜食、少吃零食、少吃油炸食品，对身体健康和生殖健康都有益。
贴心小建议：
养成规律的饮食习惯，一天三餐定时定量。
多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。
适当补充坚果和豆类，获取优质的蛋白质和脂肪。
避免熬夜，保证充足的睡眠。
定期进行妇科检查，及时了解自己的生殖健康状况。
女性健康，全靠自己呵护。通过合理的饮食搭配，坚持健康的饮食习惯，我们可以为自己的生殖健康保驾护航，让身体绽放活力之美！