Question

怎么锻炼才能增加爆发力和力量，不增加肌肉？

就是像李小龙那样的肌肉线条，而非健身教练的那种肌肉。我看到网上有人说少次数高负重的运动，但以前听说这是增加肌肉的方法啊。请详细回答

Answer 1

速度力量和暴发力说的其实是功率。
　　力量分两种，
　　一：绝对力量，这很好理解，就是一个动作单次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。
　　击打，抗击打力量和绝对力量高度相关。
　　二：相对力量，就是绝对力量/体重。对速度(反应速度除外)和灵敏，相对力量很重要!!
　　训练需知：
对格斗训练来说，各方面力量都要连，腿部，腹部，手臂三分天下。格斗训练通用的方法是，负重深蹲+负重仰卧起坐+卧推举。
　　注意!!你是在练格斗，不是练键美!!腿，腹不可不练。还有，绝对不能练静力训练(静力，故名思意，就是肌肉收缩但不移动) !!决不!!静力训练会降低肌肉的弹性和收缩速度，对速度，灵敏非常不利。

追问

从哪粘贴来的...文不对题啊，好歹粘贴个有用的

追答

综极格斗UFCMMA里的。在力量训练理论中,能连续完成1—5次的重量称为大重量,能连续完成6—12次的重量称为中等重量,能连续完成12次以上的重量称为小重量。大重量训练主要发展力量,中等重量训练主要发展肌肉,小重量训练主要发展耐力。格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度,因此应坚持大重量,低次数。但这并不意味着训练应该采用较少的组数。格斗力量训练的组数设计必须保证每次训练课都全力以赴。打货车轮胎手推卡车轮胎

Answer 2

增加爆发力

Answer 3

有一种静态训练法适合你.就是用全力使一块肌肉用力.持续10秒左右.接着放松.然后继续.持续训练.天天练.这样可以增加肌肉的绝对力量

Answer 4

要练到李小龙那种是很难的,还有的就是你要提高哪部分肌肉的爆发力.

追问

不是要练成他那样的，只是要知道增加力量不增加肌肉体积的方法，部位就腿部和手臂吧

Answer 5

轻重量~多次数的训练~要求速度~但是注意别伤到自己