Question

经常跑步的进来一下！！

我跑步以前都很快，即使没练。
但是最近发生不咋样了。那些没练的都可以跑那么快。
我就想，是不是早上吃早饭不好的原因。因为我只吃一碗稀饭。不知道是不是这个原因
那早上吃什么比较好啊？

Answer 1

大多数跑步者在长跑赛前一天都会大吃一通高碳水化合物的食物。但是，一个好的营养计划应该详细到涵盖赛前一天晚餐的一碗面。这和赛前用来补充肝糖原的早餐一样重要。“肝部的糖分储备可以稳定您在跑步中血糖含量的稳定，”科罗拉多州立大学研究运动营养和运动代谢的Jackie Berning博士说。您的早餐可以为大脑供应能量，使得您在长跑中可以集中注意力，保持意志力。但是，早餐里面应该吃多少呢？可能实际情况要比您想象的要多的多。

赛前早餐
赛前3至4小时食物
1. 一杯燕麦粥加两勺蜂蜜 62g碳水化合物
2. 6盎司（约0.14千克）酸奶 17g碳水化合物
3. 一只香蕉 31g碳水化合物
4. 两勺葡萄干 16g碳水化合物
5. 4盎司（0.11千克）果汁 14g碳水化合物
6. 12—20盎司水（0.3—0.5千克）水

赛前90分钟至两小时食物
1. 一根能量棒 25g碳水化合物
2. 8—12盎司（约0.22—0.3千克）水

Answer 2

你说的不对，跑步快慢和吃什么没有关系。至于早上吃什么,我给你个建议：早饭吃一个鸡蛋，喝一些豆浆或小米粥，吃两块面包或者两个馒头。如果有条件可以吃些牛肉，吃牛肉就不吃鸡蛋了。

Answer 3

我跑步以前都很快，即使没练。
但是最近发生不咋样了。那些没练的都可以跑那么快。
我就想，是不是早上吃早饭不好的原因。因为我只吃一碗稀饭。不知道是不是这个原因
那早上吃什么比较好啊？