Question

我如何增加体重，必须是增加肌肉而不是脂肪？

我自认为体质较差，细胳膊细腿，都24周岁了，才125斤，我怎样锻炼出肌肉呢？说的明白一点，就是如何让胳膊腿变粗？谢谢赐教！

Answer 1

哑铃弯举，臂屈伸，仰卧臂屈伸，俯卧撑，飞鸟，卧推，屈臂划船，屈腿硬拉，都可以满足修饰、锻炼上半身曲线的要求，一般单只重量20公斤的包胶哑铃就可以做到了。

Answer 2

毅力，恒心，其实锻炼是最好的方法，如果说你的身体没有隐患的话，持之以恒的锻炼，合理健康的饮食，是最好……其实也是唯一的方法。不要奢望有什么捷径而走，那些利用蛋白粉的，只是架子好看，对健康事实上我个人认为并没有什么好处。

Answer 3

增加体重(肌肉)的方法：

1. 多喝牛奶，多吃富含脂肪高的食物(肉类)；

2. 每天运动一个半小时以上，可以游泳最好。那样肌肉会呈流线型。

3. 每餐准时进行，保证营养；

4. 保持愉快的心情。
   

Answer 4

首先查一下自己身体对营养的吸收有无问题，如没有就要注意每天饮食、锻炼和睡眠要协调搭配得当。