Question

我想锻炼胸肌和腹肌 但是不知道怎么锻炼 我身高180CM 体重65KG 真心求解 我没有锻炼器材

我今年18 俯卧撑 根本做不了几个 不像别人说的那样 一口气做很多 我最多做20把 就撑不住了 还有我做俯卧撑的时候 胳膊响 我也想 像别人一样有胸肌和腹肌 还有你没说的那些什么飞鸟啊之类的我都不知道是什么 用我比较能听的话来理解给我听吧 谢谢

Answer 1

你好，你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼，肌肉力量不足
胸肌锻炼：
俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上，每次身体下沉至胸部低于双手，训练量同上。
为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用鸡蛋和牛奶，这个时间是蛋白质吸收能力最强的时间段，但不要吃太多，鸡蛋1~2个为佳，牛奶450ML即可。
腹肌锻炼：
建议你在网上搜索“腹肌撕裂者”视频，可以模仿锻炼，同样需要结合饮食来增长肌肉。
希望我的答案能让你满意。

Answer 2

胸肌没器械的情况下只能用俯卧撑，上斜俯卧撑练上胸，平地俯卧撑练中胸，钻石俯卧撑练胸沟，宽距俯卧撑拉胸型，再适当增加下平地臂屈伸，拉拉下胸，只能这样了
腹肌分上腹、中腹、下腹、侧腹
上腹肌就是仰卧起坐，中腹肌是两头起或V字起，下腹是仰卧抬腿，侧腹肌在没有器械的情况下只能仰卧左右转身起，就是双手抱头，起坐同时左手碰触右膝盖，然后返回，右手碰触做膝盖
180cm，65公斤太轻了……

Answer 3

胸肌锻炼：有条件的话去健身房锻炼杠铃卧举，这是锻炼胸肌的最好方法；其他辅助方法有：哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠双臂屈伸。
腹肌锻炼：悬垂举膝、悬垂举腿、仰卧腿挺伸、转体仰卧起坐。

Answer 4

就是最普通的仰卧起坐和俯卧撑有哑铃的话更好贵在坚持

Answer 5

1.胳膊响 是没热身好

2.动作在于标准 不在于个数

你如果能一次做8个标准的 做5组 组间休息1分钟

一开始这样锻炼就成

3.飞鸟 是哑铃的一种动作

4.想要有胸肌 腹肌 是个漫长的过程 贵在坚持

5.留下邮箱 给你些资料 相信你能懂得很多