怎样增肥最有效？本人162cm84斤
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增肥的前提应该是保证身体健康，绝对不推荐暴吃暴饮!
首先一点，希望你注意自身的肠道问题，看看自己除了大拇指意外的手指头上月牙的大小及有无，一般太小或者没有的人，他的肠道功能不好，简单来说，可以等同为吸收不好，那么我推荐你首先去调理一下肠道健康。
其次，根据你的职业，如果你现在仍是学生，并且并未上大学，那么我推荐你暂时在现有饮食水平下，稍微补充一点额外的营养，比如每天多吃一个鸡蛋多喝杯牛奶，带些面包水果在身上，一般来说，学生时代是很难发胖的。别看大脑的体积不大，但他消耗了人体摄入的大部分能量（具体的数值是多少我记不清了 大概有70%那么多），因此学生时代是很难长肉的，除非你特别不爱学习特别能分心。另外，如果你从事的黑白颠倒的职业，那么你也很难发胖，除非内分泌完全失调。
最后，如果你以上条件都不符合，那么推荐你从事以下事情。
1.保障高质量的睡眠，每天睡10个小时，不要太多，睡前和醒来就立即摄入营养，最简单的是摄入一杯暖暖的甜牛奶，吃几片面包，尽量让自己有饱但不撑的感觉。
2.每天做半个小时的混合养运动，运动能促进人体的新陈代谢，帮助你刺激食欲和消化，也能提高你能量的吸收水平。
3，注意平时的保温，不要让好不容储藏起来的能量因为肌肉打颤而损耗。
4.绝对不要让自己有饥饿的感觉，但饭前1个小时绝对不要吃任何东西除了水，水也不要喝太多。正餐一定不能被零食取代。
5.绝对要吃早餐，绝对不能晚于8点半，绝对不要睡懒觉！
6做到以上几点，能使你在保证健康的前提下，增加体重，也能促进你养成良好的生活习惯。
7，坚持第六点，坚持，坚持在坚持。效果不会在一个月就能体现，但荒废很定没效果。
希望你能采纳我的回答。
首先一点，希望你注意自身的肠道问题，看看自己除了大拇指意外的手指头上月牙的大小及有无，一般太小或者没有的人，他的肠道功能不好，简单来说，可以等同为吸收不好，那么我推荐你首先去调理一下肠道健康。
其次，根据你的职业，如果你现在仍是学生，并且并未上大学，那么我推荐你暂时在现有饮食水平下，稍微补充一点额外的营养，比如每天多吃一个鸡蛋多喝杯牛奶，带些面包水果在身上，一般来说，学生时代是很难发胖的。别看大脑的体积不大，但他消耗了人体摄入的大部分能量（具体的数值是多少我记不清了 大概有70%那么多），因此学生时代是很难长肉的，除非你特别不爱学习特别能分心。另外，如果你从事的黑白颠倒的职业，那么你也很难发胖，除非内分泌完全失调。
最后，如果你以上条件都不符合，那么推荐你从事以下事情。
1.保障高质量的睡眠，每天睡10个小时，不要太多，睡前和醒来就立即摄入营养，最简单的是摄入一杯暖暖的甜牛奶，吃几片面包，尽量让自己有饱但不撑的感觉。
2.每天做半个小时的混合养运动，运动能促进人体的新陈代谢，帮助你刺激食欲和消化，也能提高你能量的吸收水平。
3，注意平时的保温，不要让好不容储藏起来的能量因为肌肉打颤而损耗。
4.绝对不要让自己有饥饿的感觉，但饭前1个小时绝对不要吃任何东西除了水，水也不要喝太多。正餐一定不能被零食取代。
5.绝对要吃早餐，绝对不能晚于8点半，绝对不要睡懒觉！
6做到以上几点，能使你在保证健康的前提下，增加体重，也能促进你养成良好的生活习惯。
7，坚持第六点，坚持，坚持在坚持。效果不会在一个月就能体现，但荒废很定没效果。
希望你能采纳我的回答。
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