Question

本人16岁，身高1.78，体重60公斤，运球不错，中投不错，弹跳不错，能摸圈，在学校打中锋，勾手也很准，...

本人16岁，身高1.78，体重60公斤，运球不错，中投不错，弹跳不错，能摸圈，在学校打中锋，勾手也很准，但身体素质不怎么行，应该怎样锻炼才行，谢谢

Answer 1

照你说的看来. 手上的技术活是有了.就差身子板呗~ 这个还好.多吃多练多跑跑就行啦!
下面我就以我高考前自己的锻炼经验给你做下介绍呗~具体可以分以下几点来相对锻炼:(注: 以下的肢体锻炼以感觉到肌肉紧绷为好.可不要练到抽筋哦~)
1. 第一周先坚持慢跑. 每天5000-8000M. 中途尽量不要停.. 俯卧撑5-8组.每组2-30个.. 仰卧起坐5-8组.每组30+个..提踵8-10组. 每组2-30次.
2. 第二.三周可以对以上各项适当加强. 慢跑过程中参入快慢跑的变速.100M快100M慢交替. 俯卧仰卧都提升到8-10组每天. 俯卧撑开始用五指支撑. 提踵提升到13-15组..
3. 第四周开始魔鬼冲刺! 每天的慢跑最少10000M! 快慢跑变速200M交替! 俯仰卧每天最少10-12组.提踵最少15组! 以上各项有条件最好负重10-15KG! 如果坚持完第四周觉得犹有余力. 可以再加练一周~ 直到满意为止!
4. 好啦~坚持完这一个月,包您壮的像小牛犊似的! 以后就可以把强度适当降低一些. 维持好运动量就行了~
以上就是最简单最直接的提高身体素质方法. 看着可能觉得挺多挺难.其实只要你投入进去练就会发现. 它并不难!! 一定一定.千万千万要坚持!! 希望我说的能帮助到你啊!

Answer 2

这个要看你身体需要锻炼哪方面的，比如要锻炼手臂的肱二头肌肱三头肌，腰背力量，下肢的肌肉力量等等，像你这种身高在篮下力量要强有身高和弹跳那么下肢和腰背力量就要强点，哪样你在篮下才不会吃亏，我也是打篮球的，这只是我个人意见，你看看怎么样，可以交流交流。望指点，嘿嘿！

Answer 3

多吃，先长胖，然后再体能上坚持跑长跑和肌肉锻炼，到体重能有150左右时差不多可以打一些SG或者SF的位置 了

Answer 4

我在学校是练体育的，像你这样的例子我也有见过，而且还是我的”战友“，不过他们通过我们每天的训练现在强壮好多了。你主要就做一些力量型训练，就是蛙跳，单脚跳，全速跑，引体向上，最后就是每错完训练要喝豆浆，或含蛋白质高的东西，因为你训练完肌肉是出来了，但你不能及时补充蛋白质肌肉很快就会消失的。

Answer 5

你是打篮球的，身体素质的练习就偏向打篮球所需的身体素质。首先你需要制定好一个训练计划。可以制定多年的训练计划、学年训练计划、阶段训练计划、以及周训练计划。建议你先从短期计划开始。然后训练方面有速度训练、灵敏性训练、柔韧性训练、力量训练、耐力训练。然后训练的方法，我给你推荐几个：1、球场往返跑（从球场底线出发、到罚球线后手摸线，然后返回底线，接着跑到中线摸线返回底线，再跑到对面半场罚球线摸线返回，最后一条是底线返回，这过程以最快的速度跑完）这个可以锻炼速度、灵敏、耐力。2、力量方面有条件使用杠铃做深蹲、半蹲，卧推、快挺等等，没杠铃的可以多做俯卧撑，俯卧撑可以平时和朋友比投篮，输了的做俯卧撑，既可以锻炼投篮有可以发展手臂力量。腰腹力量方面仰卧起坐是个很好的方法。每天坚持做个两百个，很快就能感觉到力量的提升。3、弹跳方面你加强下，多练习摸高（在篮板下直接起跳双手摸板，连续跳跃摸高二十次左右，这过程中手臂不要放下，一直举着直接起跳） 最后，篮球的素质训练有很多，你可以找找NBA球员的训练中适合自己的一些方法进行训练，坚持下去，一定可以把身体素质练好。球技方面我个人建议你尽量以后卫来练习自己，这样以后会有很大的发展空间。加油！

Answer 6

改打后卫，最好跑到美国去念个中学