拉筋要注意什么？
当我们瑜伽跑步健身的时候，都少不了要进行拉筋练习。中医讲，筋长一寸，命长十年。可以增加身体的柔韧性，强身健体，祛痛、排毒。而且重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。那么拉筋时我们应该注意什么呢。
拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通。我们要根据我们自己的体质年龄和承受情况选择拉筋的程度，但是一定要知道拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就低效的，不痛不痒地拉筋即使你拉很长时间也是没用的。而且拉筋时间超过20分钟效果更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的成效更加明显。
我们拉筋要循序渐进的来，不要急于求成，要求自己达到多高难度的动作。尤其是初学者，骨质疏松的人和老人，要逐渐延长拉筋时间，加大拉筋的力度。疼痛应该是在自己可以忍受范围内，拉筋强度与时间要灵活掌握，多坚持，但是切记有过不及，别伤害到自己的身体。
我们一天的任何时间段任何地点都可以拉筋，但是要注意所处环境的温度，拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接吹着电扇空调。因为拉筋时人体放松，毛孔是张开的，尤其在空调屋子里温度较低的时候，最好穿宽松的长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而得不偿失，拉筋时出汗是正常的，不必特意的去降温排汗。
拉筋的时候我们要尽量做到全神贯注，有的人喜欢拉筋的时候看电视或者听音乐，两不误。这是可以的，不过为了拉筋有更好的效果，还是建议小伙伴们保持全神贯注。用心去感受拉令过程中我们身体细微的变化，效果会事半功倍呢。
拉筋的时候如果感觉疼痛难忍，我们可以加入拍打，例如压腿的时候感觉到了我们的极限，忍受不了的时候，双手适当有节奏的去拍打压着的腿，可以有效的缓解压腿带来的紧张感和肿胀感。
小伙伴们，还等什么，择日不如撞日，利用每天的闲散时间快去拉筋吧！
苏州集特电工有限公司
2024-11-07 广告
不知道大家生活中有没有拉筋的习惯。因为我奶奶前段时间腰椎间盘突出有问题，所以在去看的时候就了解了一些关于拉筋的问题和知识。
对于拉筋，可以说这方面是没有坏处的。但是，还是要注重拉筋的时候一些事项。我个人觉得拉筋的时候先有专业的人指导一下，以免因为过度而拉伤自己。我自己有一些拉筋方法也可以分享给大家。
首先，在没有专业人士的指导下，自己可以买一个拉筋板，网上就有卖的，大约100元钱一个，我们家的人因为过于关注健康方面的，家里面的拉筋板都是找木匠做了一批自己用。用拉筋板，不用担心拉伤或者姿势问题，只要站在上面，每天坚持，就可以慢慢拉开腿部筋。都说筋拉一寸，可以多活几年。
除此之外，听了老师的一些指导，还学习了一些拉筋的动作，动作必须要到位。有平地拉筋发和行走拉筋法:
平地拉筋动作要领
1.自然站立，双脚分开、与肩同宽，双脚尖始终指向正前方，双臂伸直，双手指尖向前，手掌始终与手臂成直角，上身始终保持与地面垂直，面向正前方；
2.右腿向前大步跨出，然后慢慢弯曲，左腿蹬直，脚跟不能离地，同时，左手臂向前向上慢慢抬起，右手臂向后向上慢慢抬起；
3.身体下沉，直至股沟疼痛，右腿的大腿与小腿呈直角；
4.双臂最终成一条直线，并与左腿呈90度；
5.保持1~3分钟后，慢慢还原为开始时的站立姿势；
6.双腿轮换，动作要领相同。
行走拉筋法
1.昂首挺胸站立，目视前方，腹肌上提，用胸部呼吸。
2.双臂自然下垂，双肩由前向后分别最大姿势画圆3周，最后1周时，待肩膀向后展至最大幅度，停住并保持姿势。
3.四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。
4.向前自然迈步，手臂自然摆动，先脚跟用力向下着地，同时蹬腿，手臂伸直向正后方摆动，手臂向前向后幅度与身体的夹角均不超过60度，双脚脚尖始终指向正前方。
5.背部肌腱与腰部肌腱，臀部肌腱，腿部肌腱连为一体。
6.上身随迈步动作自然仰俯。
7.大步，匀速，缓慢行走。
用这些方法拉筋，身体变化还是挺有效的。如果平时自己拉筋不太科学的话，不妨试一下这些动作，不仅可以拉筋，还能强身健体！千万不要蛮力拉筋了，会伤身体的。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
拉筋作为一种运动前的热身是一项必不可少的事。拉筋也是要掌握方法的，如果方法不得当的话不仅会有适得其反的效果有时还会伤害到我们自己。
拉筋之前最好进行一些热身，让肌肉有所准备，以免造成一些肌肉拉伤。很多人都以为拉筋只是运动之后才做的，实际上这是一种误区。拉筋不论在运动前还是运动后也都是要做的。运动之前做一次拉筋有利于把肌肉舒展开，有利于我们后面的运动。运动后很多人都会觉得很累，动都不愿意动，更别说拉筋了。其实这是不对的。运动之后我们的肌肉会有一种酸痛感而且肌肉会有一种涨涨的感觉，这时候我们就需要拉筋来使肌肉更加舒展，恢复一下体力，让自己不那么疲惫。
拉筋的时候也要讲究呼吸的方法，有的人在做一些运动和拉筋的时候都喜欢屏住呼吸，其实这个很不对的。我们再拉筋的时候要深呼吸，要放慢呼吸的速度。再一个很多人为了追求更好的效果，拉筋比较剧烈，有时会急压和猛压，这是不对的。这种不当的方式很可能会造成肌肉的拉伤，不利于我们的运动。拉筋时我们尽量把动作停留的久一点，动作尽量放慢一些去感受身体的舒缓，肌肉舒展之后整个人都会变得很舒服。
拉筋的过程中我们可能会感到肌肉的张力会给我们一种酸酸的感觉，这种感觉是很正常的。尽量让这种酸酸的感觉持续，但是不要一味的追求这个拉伸的酸酸感，如果自己感觉承受不住了一定停下来。如果这种酸酸的感觉变成了一种疼痛感，那么你很可能就会有肌肉拉伤肌肉拉伤会让你很难受，而且肌肉拉伤恢复也会比较慢。拉伸肌肉时我要多学几个拉伸动作交替拉伸，尽量让更多的肌肉都能得到拉伸的感觉。
