Question

怎么才能控制自己的情绪，对那些不相干的人不要动怒？

特别讨厌某个人，昨天应为一个鸡毛蒜皮的小事就跟我生气还不讲话，我觉得很莫名其妙的，我这个人从来不喜欢跟同事说话臭声臭气的，也不喜欢跟谁拉下脸，居然为了一点点小事跟我说话臭烘烘的，那个说话的态度就是让人直接想掐死她的感觉，很生气，很憋闷，大家都是同事有必要这样说话吗，既然跟我不讲话了，我直接就把她扣扣号什么的都删了，现在这个社会谁还要看谁的脸色，对于这种人该怎么办，如何才能不生气，我自己一直劝自己忍耐忍耐，但是还是气得不行，怎么才能控制自己的情绪，让自己不要想这些？

Answer 1

先检查一下，你是否具有以下特点：

　　（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
　　（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
　　（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
　　（4）对很小的事也沉不住气。
　　（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
　　（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

　　这些是易怒者的典型特征。

　　愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

　　（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

　　（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

　　（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

　　（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

脾气大该如何调节情绪
发布日期:2005-07-13 点击次数:99 发布者:君无忌
　　
火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。

　　意识控制

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

　　承认自我

　　勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

　　反应得体

　　当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

　　推己及人

　　凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

　　宽容大度

　　对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

　　现在开始

　　现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

Answer 2

人类的交际行为主要是通过视觉和听觉来处理外界信息，通过大脑的主观处理和修饰，最后得到的是对这些信息评价的结果，可以是好或坏，也可以是喜欢、讨厌等。这个过程带有非常鲜明的主观性和个性化等特点。
每个人都有自己的原则和底线，当他人行为违逆了某人的原则或者触犯其底线，就会使得这个人情绪失控，表现出不满、厌恶、烦躁、憎恨等情感行为。
你讨厌某人，因为她的行为违反了你的原则，对你来说她是不对的，但不代表她一定是错的，有的人可能就喜欢这样的人。“吾日三省乎吾身”，当跟别人不合的时候先考虑一下是不是自己的问题，持之以恒你可以和每个人都很好相处。当然这是一种很高的境界，不是那么容易能达到的。
你不喜欢她那就减少和她接触的机会，眼不见为净。所谓物以类聚人以群分，原则和喜好不合的人是很难走一块的。就是论事，公事公办，即便她胡闹，你心里把她当做小孩子过家家就可以了。心里不在乎她，自然静若止水，当然如果在乎就另当别论了。

Answer 3

坚持己所不欲勿施于人的原则，与人交往要保持相见如初的心态，就不会因为一点小事，而去大动干戈，其实人生在世，讲究的是缘分，生于一个家庭，是因为你与家人有缘，上班结交同事，是因为你与同事有缘，一切皆因有缘。俗话说有缘千里来相会，就是如此，有时需要不时的检讨自己，宽以待人严以律己。要给自己定好位，不要妄自菲薄，不要骄横膨胀。要做理性的自己。同时要学会换位思考，如果站到对方的角度，自己该怎么办，你板着脸，对方会对你笑吗。一切力量都是相互的，你对别人笑，别人对你笑，你对别人哭，别人对你哭。人生在世不过短短几十年，何必太较真。我心情不好的时候，都是看些佛教故事，看高僧大德如何放下。如何甘愿清贫的生活。这是我的浅见，希望能度你平安。

Answer 4

我觉得你是不太懂得释放自己的情绪，你在内心深处有个潜意识就认为自己“很容易动怒、无法自制情绪”古人都知道“堵不如疏”，所以首先你得学会有控制的释放自己的情绪，要意识到自己是很能自制的人，有句话叫“你所想即你所得”意思就是你心里想什么你就是什么或你就会变成什么，只有你心里真正的认可了自己你才能不被外事影响。佛又曰过“放下”简简单单两字，我从小学就知道，我直到现在也无法真正做到放下，但就算如此，此中益处也够我用的了。

Answer 5

学会换位思考，也许同事情绪不好有其他的原因，不是因为你。
换个角度看，对方对你态度不好，正说明对方对你不设防，没有其他恶意；相反哪些阴奉阳违的人才是应该注意的。
当自己感觉情绪不能控制时，隔离处理是不错的选择。离开现场，不要激化矛盾，然后找个适合自己的方式疏导自己的情绪，比如：找个好朋友聊聊；读读喜欢的美文；梳理思绪写点什么，求助百度知道看大家的做法等等，都是不错的选择。
祝您天天开心！