最好的戒烟方法是什么？
戒烟的小妙招， 学会了很实用
最好的戒烟办法是减量戒烟法。
从上世纪70年代开始，国家就已经开始提倡戒烟了，但是并没有见到明显的效果，反而吸烟的人士在与日俱增，甚至吸烟一度成为男人味的象征。但是随着人们的生活水平不断提高，越来越注重养生，吸烟对于人体健康的伤害越来越被人们关注，于是吸烟人群中有很多人都开始戒烟。然而有的人戒烟成功了，有的人戒烟之后没多久复吸了。
例如有一个60岁左右的男士平时特别爱好吸烟，在退休之后也就开始了戒烟行动。但是戒烟才几个月就有头晕，嗜睡，烦躁焦虑，容易着急上火，胃口也变差的症状。而且这些症状越来越差，已经到了要口服镇静药的程度。但是当他复吸之后，这些症状又慢慢的消失了，这样就造成了他即便想戒烟都不敢轻易尝试的无奈情况了。
像这样戒烟又复吸的情况有很多，而因为个体差异，在戒烟之后的症状也有所不同。鉴于此，如何健康戒烟，如何成功戒烟，如何戒烟后不会再被迫复吸成为大家关心的话题，再此推荐减量戒烟法。
减量戒烟法还不如直接完全戒除来的效果明显。因为尼古丁的长期作用，当身体内尼古丁含量降低的时候，烟瘾就会发作，身体就会出现各种不适应的症状，例如焦虑、抑郁、注意力不集中等，还会产生强烈的吸烟欲望，而只有补充足量的尼古丁，这些不适症状才会消失。如果控制吸烟量，身体摄入的尼古丁缺少，就无法彻底缓解烟瘾发作时的各种不适症状，那么戒烟者就会始终遭受烟瘾发作的痛苦。甚至吸烟量被控制，没有完全戒除香烟，还会使烟瘾发作的时间延长。因为无法摄入足量的尼古丁而出现的空虚感和焦虑感也会延长，生活质量也会下降，负面情绪也会越来越多。
想戒烟的朋友们肯定都想知道：最好的戒烟方法是什么？
先别急着看答案，就现在问问自己：你觉得最好的戒烟方法是什么呢？
以上这些可以说都是戒烟的好方法。
有的是用了一些小窍门。
如运动，喝茶，喝水，深呼吸，吃健康小零食等等来轻松缓解烟瘾、巧妙应对戒断症状。你也可以的，只要你愿意尝试，就能找到合适的小窍门。
有的是得到家人朋友的支持、鼓励和帮助。
从生命里重要的人那里得到支持会有很大的不同，能感受到自己并不是孤军奋战。而抱团戒烟真的会让戒烟变得更轻松。
有的是用自己的毅力坚持了下来。
通过毅力成功戒烟的，必须给你们大大的赞。因为仅靠毅力戒烟成功率不到3%，而且真的很难，但你们做到了，真的很棒。
有的是遇到了一个良好的契机。
发现了能促使自己戒烟成功的动力。咱们一直有强调动力这个东东，因为好的动机拥有一股强大的力量，能让你坚持到很远很远。
所以说到底，好的方法就是通过自己不断地实践，从生活里的小细节体现出来的。
关键是只要是你觉着好的那就是好的，前提是要在不伤害自己的前提下哦。
“可是，教练，我就是懒得找方法，我就想知道简单粗暴，实用性还很高的方法？”
福利来了，还在苦苦寻找好方法的戒友们，如果能够按照戒烟教练推荐的5步戒烟法去尝试着戒烟，成功的概率还是非常高的。
首选声明一下：由于每个烟民有不同的吸烟习惯，对香烟的依赖程度也不一样，必定会存在着两种结果，可能对你来说有效，又可能对你来说影响不大。
但整体上，使用过这5步戒烟法的友友们，都要比自己前几次戒烟的成功率要高很多。
戒烟一般有以下五个步骤
1.准备戒烟
在戒烟之前你做过这些准备吗？
第一，正视吸烟的危害，吸烟带来的所谓的“好处”，以及戒烟的好；
第二，了解自己日常的吸烟习惯，对点燃的每支烟都加以注意。这样一来，能顺利帮助自己找到导致吸烟欲望出现的因素、时间和地点，可以有效避免复吸；
第三，分析戒烟时可能会遇到的问题及处理方法，如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等；备好各种能帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。
既然决定开始戒烟了，那就尽量做好充分的准备吧。俗话说的好“不打无准备之仗”，一旦基础打好了，想失败都难。
2.无烟环境
为了营造无烟环境，你需要扔掉烟灰缸、打火机、以及剩下的所有香烟，避免再次受到烟草的诱惑。哪怕你觉着自己只剩一丝的吸烟欲望，都必须有所警惕。
为什么无烟环境对戒烟者如此重要呢？
这跟人为什么需要按时按点到公司报道；考试之前复习抱佛脚最好的选择是去图书馆找学霸补习；睡觉的时候回到卧室躺在床上睡会更舒服，是一样的道理。
所有的一切，都是为了创造一个利于这件事更好地进行的良好环境。
3.心理暗示
在中国，有个成语叫“心想事成”，有句俗语是“想着想着就成真的了”。正如张德芬的《遇见未知的自己》一书中所提到的：当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。
所以，当你想戒烟的时候，全世界都会奋尽全力来帮助你戒烟，而你就是你的那个全世界，你的一切行动、心理活动、思想将影响着你戒烟行动的顺利进行。
4.停止吸烟
一口都不要再吸；烟瘾太强时，多喝水可缓解；让自己变得充实起来，主动找一些事情来做，分散注意力；延迟点烟动作，等待5分钟，吸烟欲望自会消失。
5.辅助治疗
戒烟除了自身努力和毅力之外，还可以寻求戒烟教练的帮助。
或到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，相关人员会对你的烟草依赖程度有个简单的了解后，再根据实际情况推荐你使用合适的戒烟辅助品。
其实男人戒烟和女人减肥一样，想要成功，除了正确的方法之外，还需要坚持，坚决抵制诱惑，方能取得属于你的胜利。
最后，祝你早日戒烟成功！
我认为戒烟的最好办法是训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
早上血液中的尼古丁浓度低，身体对烟的需求很迫切，为了克服这种情况，建议起床后马上去喝冷水;饭后赶紧刷牙，或者散散步，活动一下身体;咖啡和酒精与烟草非常般配，因此戒烟开始后，先远离咖啡和酒;如果与不吸烟的人说话时想吸烟了，就考虑一下对方的感受;和吸烟者说话时，告诉对方自己正在尝试戒烟，请对方协助自己。
另外，在戒烟场所谈话也不失为良策;心情不好或紧张时，烟草可以让人放松，想抽烟时不妨做做深呼呼吸;无聊时，别习惯性地用吸烟来打发时间，可以做一些琐碎的事情，比如整理抽屉、打扫卫生等，以达到转移注意力的目的;嘴里没味儿，可以嚼嚼低糖口香糖，也可以刷牙以及喝水;看电视或写东西时，把周围的烟具清除掉，放在不方便拿的地方，制造难以吸烟的环境。
多数烟民都清楚吸烟有害健康，但强大的烟瘾却让他们难以自拔。因此，想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。
目前除了用自身的毅力来进行戒烟之外，最好的戒烟方法就是药物戒烟，可以去戒烟门诊进行戒烟，这样戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。
要做好戒烟准备，并且要有戒烟的决心，因为好多戒烟人员刚开始只是心血来潮，几天过后觉得太难受就又开始抽了，记得我刚开始戒烟时买了几盒口香糖和几个柠檬，觉得烟瘾来了就嚼口香糖，再不行就吃片柠檬，让柠檬的酸味麻木一下神经，难受劲慢慢也就过去了，有时候我们也得学会转移注意力，烟瘾来的时候可以找些有乐趣的事情做做。
可以两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右）,使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。将戒烟的原因写在纸上,经常阅读；如能可能,尽量补充新内容。
