Question

求详细减肥健身计划！！！请高人指点

本人男，身高175cm，现在体重168斤，原来体重196斤，7月底开始减肥，一个半月减下来（到现在无反弹），就是通过控制饮食减肥。现在比较困惑，由于减肥速度过快，原来肥胖部位现在肉变得很松，尤其是肚子、腰两侧和胸部，就跟软皮似的，用手几乎可以把皮揪起几公分高。从9月中旬开始做仰卧起坐和连哑铃卧推及飞鸟。有一定效果，但还没达到理想效果。现在坚持每天慢跑1个小时（跑步机上速度调至8），以及仍坚持仰卧和哑铃练习。现在请健身高人指点，我是应该继续减肥为主还是健身塑性为主，这个问题深深困惑着我，请高人指点迷津！！！

Answer 1

楼主我以前210斤~今年6月底开始减肥的现在的体重是154~夏天的时候制作有氧（跑马路）+控制饮食，我2个月不到瘦了33斤，后来跟你的情况一样皮都是送的一甩一甩的，我去健身的办了张卡，有氧无氧的结合着练~现在都有腹肌了，其实准简单的标准体重算法是身高减去105再乘以2就是符合你的标准体重~我现在已经减的很慢了，一个月减2斤已经很满足了到了150我就不减了，只做增肌锻炼就可以了~还有一点就是你跑步跑的时间太长了不，一般40分钟就够了，我跑的是10的速度，前30分钟消耗糖原跟水分，30分钟后消耗脂肪，1个小时就是肌肉供能了，所以你跑多了无氧锻炼就白做了~还有一点就是饮食跟重要，少油少盐忌辛辣，晚上千万不能吃宵夜~总之坚持就是胜利啊~

追问

我在网上查了查，说跑一个小时左右是比较合适的，肌肉功能是不是就是说我做的无氧力量训练就无效了。根据你的计算方法，我现在做无氧力量训练是不是有些早啊？用不用再减些体重再开始？如果方便，我们是否可以QQ联系。

Answer 2

健身是靠长期坚持的
你的方法和路线都比较正确了
现在关键就是靠时间了
祝你健身成功！

Answer 3

继续减肥，配合健身！

Answer 4

管住嘴，迈开腿