Question

怎样才能练出手臂肌肉的线条

Answer 1

想拥有完美的手臂线条需要具有几个基本条件：首先，适宜厚度的皮脂。不管您的肌肉多么发达，如果皮下脂肪较高，肌肉就会隐藏在皮脂之下，手臂线条很难显现，会给人臃肿的感觉。正常情况下，女性的体脂百分比高于男性。因此，对于女性来说追求很低的体脂含量并不现实，适宜的皮脂厚度才有利于展现健美的手臂线条。

其次，手臂的肌肉形态十分重要。正确的力量练习可以使肌肉体积增大，合理的牵拉动作可以使体积增大的肌肉拥有完美的线条。大臂的表层肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌两块。针对肱二头肌，可以选择一些屈曲前臂的动作；针对肱三头肌，可以选取一些伸肘的动作。这两组动作都做20～30个一组，3～5组，组间间歇1.5～2分钟，隔天一次即可。

值得注意的是，手臂背侧，也就是肱三头肌处的脂肪较难减，需要有耐心，坚持锻炼。

Answer 2

做手臂拉伸，有器材更好了比如说哑铃，哑铃可以锻炼肱二，肱三头肌
结合手臂拉伸，20次一组 做5组 每天坚持做！！！

Answer 3

手臂上是三角肌，肱二头肌和肱三头肌，和小臂肌肉，分上臂和小臂和肩3个大部分，只有大强度和针对性的锻炼能分化和优化肌肉线条，锻炼完成后，需要拉伸开，饮食也要多摄入蛋白质。希望能帮助到你，谢谢！

Answer 4

做俯卧掌能使手臂肌肉线条优美！

Answer 5

减脂增肌，坚持锻炼