我15岁男,体质差,一个俯卧撑都做不了,怎么练才能做俯卧撑

谢谢啊,只求可以在快速时间内可以会做俯卧撑的方法,谢谢... 谢谢啊,只求可以在快速时间内可以会做俯卧撑的方法,谢谢 展开
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小谢轻狂
2008-03-27 · TA获得超过2554个赞
知道小有建树答主
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强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

1.侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。

2.正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3.反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4.背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5.尺侧腕弯举
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。

6.桡侧腕弯举
预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7.手内旋弯举
坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8.负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次。重量不要太重,以免受伤。
huixionglihai
2008-03-27 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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我以前也没什么力气,那时候我也在读初中,偶尔会打架,所以就开始锻炼, 我觉得你还是先买一组哑铃,一定要适合自己的重量,差不多自己做10下手就感到酸就行了,以后给自己定个目标,比如一天最少做50下,总之量多,累了就休息,不用多久我相信你很快就能做得起俯卧撑了 ,我是这么过来的
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zhsha1993
2008-03-27 · TA获得超过129个赞
知道答主
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捷径是没有的,只能靠锻炼.
鉴于你现在的情况可以先由举哑铃开始,当可以做一个以后,就要坚持每天都锻炼.一段时间之后可以上升到每天做20个,坚持就好了.
锻炼关键在人的毅力,相信你可以成功.
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jeeyjie
2008-03-27 · TA获得超过913个赞
知道小有建树答主
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慢慢的开始练习,只要你能坚持每天锻炼就好,每天去慢跑一段时间,然后做俯卧撑从0个到1个...慢慢就多了,你要相信自己。
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sausage_411
2008-03-27 · TA获得超过159个赞
知道小有建树答主
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助力 具体的说 就是 先找个人在你坐 俯卧撑的时候 帮你带一下, 慢慢 不用 助理 ,在往后 你就增加负重,这样你就做的越来 越多了 。
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