健步走的作用有哪些？
健步走的健身作用主要体现在：
1、提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静镇旦时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
2、改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
3、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
4、减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增圆旅信加和维持肌肉重量、耐力和力量；
拓展资料：
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈橘轮，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
参考百度百科
健步走的健身作仔晌用主要体现在：
1、提高心肺功能和耐力：突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。
2、改变血液质量：增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红渗丛细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血丛戚樱流量，有效防止动脉的发生和发展，心肌梗塞这些并发症的发生。
3、调节血管机能：健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
4、促进骨关节健康：可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
5、增加人体免疫能力：提高抗病能力，加快病后康复速度。
6、改善心理状态：健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。
7、改善睡眠质量：可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走的特点：
方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
健步走的健身作用:
一、提高心肺功能耐力突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
二、改变血液质量增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
三、调节血管机能健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
四、减肥坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
五、促进骨关节健康可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
六、增加人体免疫能力提高抗病能力，加快病后康复速度;
七、改善心理状态健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
八、改善睡眠质量可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
拓展资料：
引证解释
1. 指善于走路的人。常被派去送信或办理急事。
《三国志·魏志·邓艾传》:" 毋丘俭 作乱，遣健步赍书，欲疑惑大众胡睁。" 宋 杨万里 《得寿仁寿俊二子涂中家书》诗之一:"急呼两健步，为我致渠侧。" 清 曹寅 《韩慕卢学士见贻盆梅置轩中偶成》诗:"远烦健步移春至，恰被春寒勒未开。"
2. 谓行走快而有力。
唐 杜甫 《七月三日》诗:"退藏恨雨师，健步闻旱魃。" 仇兆鳌 注:"健孙做猜步，旱魃疾行。"《艾青诗选·自序四》:"他从浓荫复盖的高高的石阶上健步下来。" 徐迟 《在湍流的涡漩中》:"有的虽然则型白发苍苍，依然健步如飞。"
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自运指差然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地逗消可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
健步走的健身作用：
一、提高心肺功能耐力突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
二、改变血液质量增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
三、调节血管机能健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
四、减肥坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
五、促进骨关节健康可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
六、增加人体免疫能力提高抗病能力，加快病后康复速度;
七、改善心理状态健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
八、改善睡眠质量可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡旁皮眠。
中医专家提醒,健步走是一项绿色运动，在任何时间，任何地点，只要你愿意就是可以进行的运动。
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