临近高考,总是睡不着怎么办?

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十里温柔aY
2019-09-02 · TA获得超过776个赞
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      临近高考总是睡不着 应该怎么办?


      一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。事实上,失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

      另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。

      另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。

      同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。


小贴士:

1.快速入睡法

摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。

自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。

深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。

2.轻松入睡法

第一种:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

高考只是人生的一个选择,以后还会面临更多的挑战,良好的心理素质是面临挑战的重要前提之一,希望每个考生都能做好自我调整,精神饱满的复习高考

啦啦噜啦啦wcj
2019-09-10 · TA获得超过2735个赞
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这是因为紧张导致的睡眠问题,可以通过一些方法来缓解压力
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丨择城
2019-09-10 · TA获得超过1197个赞
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这个时候可以去锻炼运动放松自己的状态,听一些轻松的歌曲
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星期一要吃糕
2019-09-09 · TA获得超过1.7万个赞
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适当进行运动,放松神经,与父母和老师沟通,进行心理暗示。
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蜡笔小新快乐
2019-09-10 · TA获得超过5930个赞
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应该要给自己一个放松的心态,学会自我的给自己放松
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