Question

减肥怎样能做到不反弹？

Answer 1

减肥不反弹的方法在这里哦。

Answer 2

反弹是最困难的一件事情，所以我们经常会说，减肥不难，难的是维持，有过统计，所有减肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人没有反弹，剩下的99%基本上都涨回去了

Answer 3

加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

Answer 4

准备迎接第一个平台期
运动减肥就会遇到平台期，新手减肥一般刚开始的两三个月会比较顺利，因此不少人就以为可以这样很顺利地达到减肥的目标。但身体一旦适应了运动带来的影响，减肥效果就会递减，直到体重体脂都稳定下来，不再有下降的趋势。所以，心理上必须为平台期的到来做好准备。而且运动减肥是一件需要长期坚持的事，不可能一劳永逸。许多人就是因为没有认识到平台期的存在及其顽固性，从而倒在了平台期，重返肥胖大军。
调整健身目标
在进入平台期后，需要考虑调整健身目标，包括了大目标和小目标。如果大目标原来是减肥，但减肥已经令体重体脂回到正常范围，那就没必要再减肥，可以考虑增肌、塑形或着重提升某一方面的能力，比如有些男生会考虑增肌，有些人可以考虑提升自己5公里跑的水平等。小目标随着大目标而调整，原来减肥可能是将体重从85公斤减到70公斤，现在增肌则可以设定为骨骼肌量提升2公斤。
调整运动方案
健身目标的调整影响运动方案的制订。减肥时更侧重做有氧运动，而增肌时更侧重进行力量训练。所以如果运动健身的大目标已经改变，则整个健身方案就要大调整。但如果只是小目标调整，那么健身方案中以有氧运动为主，还是以力量训练为主，不会有大变化。但具体的运动方案还是需要配合小目标的调整而调整。比如，跑步减肥者不能再执着于一味地匀速跑，而是加入更多的变速跑、冲刺跑、爬坡跑等，也可以尝试提升运动量或者高强度间歇训练（HIIT），或者其他有氧运动，比如骑车、划船、游泳等，迫使身体重新适应新的运动方式和节奏带来的影响。

饮食怎么吃？
保持健康体脂率的关键是不要让吃进去的热量无处消耗，所以在保持规律运动的同时，需要更加注意饮食问题。如果对身材没有过于严苛的要求，只是求不再胖起来，那么初期减肥阶段的那些饮食习惯只要能保持住就可以了（不吃或少吃油腻食物和零食，晚上9点后不吃东西等），但如果想身材线条分明或肌肉饱满、围度更大，则需要更为认真地控制饮食并确保营养的均衡。
所谓的减肥成功，至多只能说是一个阶段性的身体状态。如果认为减肥已经成功，再恢复过去那种放纵饮食、不事运动的生活状态，重返肥胖队伍是分分钟的事。但如果能继续保持规律运动的习惯，饮食也能大体上控制好热量的进出值，那么长期拥有一个好身材并非难事。而且保持得越久，身体越适应这样健康的生活方式，保持好身材也就更为容易，这或许就是对坚持的一种回报吧！

Answer 5

科学健康的减肥是进行科学合理地控制饮食及规律的运动，并长时间坚持；
首先保持良好的饮食习惯：尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，多吃一些含纤维的食物，养成一餐饭只吃八分饱的习惯。
适当的运动：慢跑是有氧运动，是可以有瘦身的效果，每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间，这样不单单可以消减脂肪，还可以起到减肥的作用。
减肥的关键就是每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，再加上并适当锻炼，是一种相当有效的减肥方法。
目前网上减肥的知识和视频有很多，可以搜搜多看看，如果没找到靠谱的，可以私信我，本人非常注重养生，去年考了健康管理师有一些理论知识做基础，吃什么喝什么都非常注意，可以发点视频看看，关于护肤的、美容的、健康的、科学减肥的、慢性病预防的。希望能够帮到你哦！