Question

马甲线在家多久练成

Answer 1

马甲线主要是看您的体脂率，体脂率低的女性，不用刻意练习也会有马甲线，一般来说女性的体脂率在百分之二十左右，就可以看到马甲线。相反，如果体脂率太高，腹肌都被脂肪盖住了，就算您再努力做腹部练习，马甲线也不明显。所以想练马甲线就要先减脂！

减脂除了要多做跑步、游泳、自行车这样的有氧运动之外，饮食上也是要注意的。俗话说：马甲线是吃出来的！饮食不注意，再怎么做运动，效果也会不明显。良好科学的饮食可以帮助减少您的腹部脂肪，凸显马甲线！除了油炸、高糖、高油、高盐的食物不能吃之外，可以多吃一些蔬菜，适当的吃些鱼、肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质的食物，用粗粮代替精米白面。

在做有氧运动的同时，也要做一些腹肌的练习。网上关于腹肌的练习的视频有很多，这类的健身app也很多，推荐KEEP和NTC。做这些抗阻训练的时候要注意，做多长时间不是最重要的，关键是动作要做到位，刺激到腹部肌群，最简单的判断方法就是看练完之后的第二天腹部有没有酸疼。另外，腹肌也是需要休息，不需要每天都做。当您做了一段时间的腹肌练习之后，发现腹部不在酸疼了，那就说明腹部已经习惯了这样的运动强度，就要加强难度了哟！

Answer 2

首先马甲线的话，
你每天坚持锻炼，一般是1个月左右，
就会练出来了，
如果锻炼的少，
就久一点！

Answer 3

持之以恒天天锻炼，半年就有效果了，三天打鱼两天晒网肯定是不行的！这得要有耐心，半年后你的马甲线就会越来越明显！

Answer 4

一般来说，如果平时有运动习惯，腰腹力量很强，只要坚持，三个月左右就可以练成马甲线，当然要配合饮食，比如喝点柠檬水排毒，低碳水化合物饮食等等。

Answer 5

由于每个人的体质、锻炼强度以及体脂率不同，所以练出马甲线的时间也会有所差异，一般体脂率本身比较低的人要想练出好看的马甲线至少也得1个月，体脂高的人可能需要3个月甚至更长的时间。