Question

一开始练瑜伽，首先练什么？

Answer 1

第一次练习瑜伽，首先通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。

初学者练瑜伽首先要练的步骤：

1. 空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

2.选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

3.选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

4.练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

Answer 2

首先练习的是进入瑜伽状态的呼吸法，以及基本坐姿。
瑜伽练习可以没有基础，里面所有的动作在刚开始没办法一步到位的情况下，可以放松要求，（比如躺卧将双腿与地面呈九十度抬起，你没法做到双腿绷直，可以先稍稍弯曲，等练习积累经验后再提高对自己的要求。）

建议开始练习时要准备专业的瑜伽垫，瑜伽服（或者舒适合身的家居服，不易太紧或太松），跟随瑜伽视频学习，准备一些合适的背景音乐。在开始练习前要做好热身运动，对于其中一些对身体拉伸幅度较大，或自己不易做到的动作不要太勉强，慢慢来，只要能感知到身体肌肉有拉伸感就可以。

Answer 3

首先要练习呼吸，呼吸很重要。瑜伽排毒就是呼吸。先从简单的练习，就是初级的瑜伽体式，先把自己的柔韧度打开，在慢慢练习有难度的。瑜伽时循序渐进的。不要心急，慢慢就会有效果的。

Answer 4

学会呼吸，练习瑜伽最重要的就是呼吸。学会用腹式呼吸。

追问

怎样才是腹式呼吸呢？

追答

用鼻子吸一口气感受腹部慢慢鼓起，再将气呼出，腹部凹下去直到腹部里的空气全部消失。然后再来回的做组练习。

Answer 5

练瑜伽不知道从哪开始？那就先解锁你僵硬的身体