Question

在减肥时期是如何控制食欲的？

减肥时期难免会挨饿，是如何控制自己想要吃东西的欲望。

Answer 1

减肥，我觉得是一件很辛苦的事情，曾经为了减肥我也走了很多弯路，做了很多疯狂伤害身体的事情，所以对于急于减轻体重的美眉你，我很同情，也很理解。

首先，想说的一点是，无论能否减肥成功，爱惜身体是必须的。你现在还小，还在发育期，激素类的药物很可能会对你的成长有不利影响，曾经就有同学因为使用减肥药而内分泌失调，结果减肥不但没成功，还去看中医，调理了很久 。

所以，我想说还是运动+节食吧，不要贪图减肥速度快伤了身体，而健康的减肥过程必然也是一次对你毅力很好的磨练，现在找些可以扬长避短的衣服 问题也不大啊。

减肥时

三餐应该构建一个倒起的金字塔，也就是说早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。

睡前三小时不能吃任何东西，每餐过后站半小时。

每餐以清淡为主，饭前最好喝一杯水，这样可以抑制胃口，挑选的食物要计算好热量，如果超过了你每天消耗的热量，肯定还是减的没效果，常用食物热量表你应该有一张，不用样样都记得确切，但是要了解个大概。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

你要知道有些东西可以少吃一点点，有些东西是碰都不能碰的，比如说油炸类食品。

当然如果哪天你实在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之类的高热量食品，是可以破一下戒的，切记不可贪食。时间一定要在午饭后，找个地方做下来安心吃，全神贯注的吃，不然一直想着，忍不住暴饮暴食时，身体的吸收能力是很可怕的强大的。

运动

一周3-4即可，每次坚持40分钟，运动种类根据你自己的兴趣吧，我喜欢的是跳绳+慢跑。运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

低热量食物建议：

番茄

1.热量极低：番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。

2.富含维他命a、c及其它元素：维他命a会令皮肤保持健康。而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命c(50毫克)，可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。

4.去油力力特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

海带

海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。因此，常吃海带能令你秀发飘飘。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，同样也很容易让人有饱肚感。

豆芽

人吃豆芽能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。近年发现豆芽中含有一种干扰素生剂，能诱生干扰素，增加体内抗生素，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。

好了，大概就这样吧。如果你实在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到万不得已还是不要尝试吧，会很难过的。

祝你减肥成功！

Answer 2

之所以会出现肥胖，与饮食有着很重要的关系。很多人有时候就是管不住嘴，如何控制自己想吃食物的欲望？

Answer 3

可以采用中医调理，穴位按摩，希望能够帮助到你

Answer 4

食欲是身体的潜意识，除了药物能抑制食欲神经以外，其他方法是没有办法抑制。但是长期吃药物会损坏神经系统，非常不利于健康。
如果管理饮食饥饿感强了，其实可以吃一些低热量高饱腹的食物，比如蔬果、鸡蛋白这类都是很不错的辅助食物。
这样吃不影响健康，还能减少食欲

Answer 5

吸吸烟是如何控制饮食食欲的，减肥减肥期间早晨吃饱中午吃好，晚上最好少吃。