Question

俯卧撑一天做多少个最好？

正确的做俯卧撑方法是什么？我想要长肌肉，这就是我的目的。

Answer 1

10个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。
另外，俯卧撑还有很多种做法，比如宽距俯卧撑，窄幅俯卧撑，爬行俯卧撑，倒立俯卧撑、快速俯卧撑，慢速俯卧撑等等。你可以尝试不同的玩法，以锻炼不同位置的肌肉。
俯卧撑只是锻炼上身为主。但是对下身没有锻炼，所以建议你俯卧撑和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的锻炼你的下身肌肉。同样蹲跳起，也不用做很多，10个以内吧。如果觉得轻松，和俯卧撑一样增加负重。
俯卧撑和蹲跳起锻炼的是力量，建议还是要增加一定的有氧运动。比如百米冲刺、变速跑、耐力跑等等。运动讲求循序渐进，慢慢来，一口吃不成胖子。
除了运动之外，休息和饮食很重要，如果你吃的营养跟不上，或者休息不充分，再怎么练，肌肉也不会长的。

Answer 2

最好的俯卧撑方法没有之一

这就是双手离地的俯卧撑，它的历史已经很悠久了，只不过它是通过CrossFit流行起来的。CrossFit为其制定了一些标准的比赛姿势，防止人们作弊。

当几十个俯卧撑动作要在30秒内完成时，你如何判断俯卧撑的深度是否达标？

答案很简单：每次俯卧撑的启动位置都从地面开始，你的整个身体，包括胸部、腹部、股四头肌都要放在地面上，并让双手完全离地。这种姿势就解决了运动幅度不足的问题。

但这并没有完全解决作弊问题，因为你可以先抬起胸部、再抬起髋部，这会导致动作的增肌效率极低。

所以你必须遵守纪律，保持髋部抬高。

正确的双手离地俯卧撑可以让你制造出非常强大的胸部收缩。你现在可以站起来，亲自去实践一下就知道了。

1.脸朝下俯卧在地板上，头部保持中立（颈椎与脊柱在同一条线上）保持你的胸部、腹部、髋部和股四头肌接触地面。你的脚踝应该弯曲，这样你的脚趾腹(不是你的脚趾尖)就能接触到地板。

2.收紧你的腹部、臀部、股四头肌。

3.将你的双手抬离地面，两个肩胛骨向后收，想象自己在做杠铃划船一样。

4.当你的上背部、腹部、臀部、股四头都收紧时，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直锁定。在动作的顶部，确保头、肩、髋、膝、踝处在同一条直线上。为了进一步增加胸部的激活，在顶部试着将两侧上臂向内挤压两秒钟。

6.缓慢地下放你自己回到初始位置。

为什么这种俯卧撑的增肌效果比传统好很多？

●每次动作都从“主动肌无活动”的状态下启动，这会迫使你的胸部被迫做出更强的收缩来抬起身体（想象一下杠铃从地面上静止启动的传统硬拉）。

在传统俯卧撑中，肌肉的牵张反射和肌肉的预激活有助于你更轻松地完成动作。

●它能带给你比传统俯卧撑高出10%的运动幅度。这对增肌的帮助是显而易见的，尤其是在你做高次数训练时。而且这额外的10%属于有利胸大最大激活的范围。
增肌的话最好健身锻炼全身肌肉，补充蛋白质要吃鸡鸭鱼肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增长肌肉。

Answer 3

俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

Answer 4

每天尽量做，最少20个。标准30~40个最佳其实做到没劲就差不多啦呵呵。但是不可以少于我上边说的这个数目！谢谢采纳我的问题！！

Answer 5

分组做，早上3组，晚上3组，每组20到30个，量力而行。每组休息间隔2分钟。贵在坚持啊