Question

如何不用节食做到减肥？

Answer 1

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不要喝碳酸水：碳酸饮料会增加体重，因为它们含有大量的热量。远离碳酸饮料或瓶装果汁，尝试喝绿茶，它将帮助您更快地减肥。

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永远不要停止吃早餐：每天放弃早餐会导致代谢率降低，导致消化过程缓慢。缓慢消化会使未消化的食物变成脂肪。所以，早上9点前吃早餐有效减肥。

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多喝水：水是身体必不可少的成分。您必须每天至少喝6-8杯水，以帮助排除体内毒素。去除毒素有助于有效减肥。水也有助于调节新陈代谢，你会发现身体的快速变化。

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多吃水果：水果中含有大量的水分，不仅有助于减肥，还能为身体提供营养。你可以吃水果，如葡萄柚，樱桃，西瓜，桃子，李子，苹果，.....这些水果应该每天吃，以获得最佳效果。

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谷物：全谷物将会让你饱满更长的时间。好的全谷物包括糙米，大麦，荞麦，燕麦，麸皮，玉米，黑麦......这些是一些高纤维含量的纯谷物。它们富含抗氧化剂和矿物质，如锌，铜，镁和铁。

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慢慢吃：研究表明，你慢慢咀嚼食物的时间，你可以消耗更少的热量。咀嚼食物慢慢地阻止你吃太多，因为它让大脑有更多的时间接收来自胃的信号就足够了。慢慢咀嚼食物，以促进适当的消化，并限制你的饮食。

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均衡膳食：每餐必须含有良好的碳水化合物，健康的蛋白质和脂肪。简单的方法是在食物群体之间取得平衡。这有助于提供能量，推动毒素排出并提高免疫力。

Answer 2

①计算每天燃烧的热量，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
②吃对正确的热量，根据前面统计的消耗，达到收支平衡。
③养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
④起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。
⑤饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯。
⑥一定要吃足量的青菜，少吃肉。

Answer 3

建议采取运动加控制饮食的方法。每天坚持运动，还有控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！

Answer 4

减肥不是一朝一夕的事，贵在坚持，管住嘴迈开腿，饮食要按时定量，早吃饱，午吃好，晚吃少，吃少不是不吃，荤素搭配保证营养全面，更重要的事要坚持锻炼，适量的有氧运动

Answer 5

减肥不节食就得多运动，把吃到的脂肪通过运动释放出去，不过这样会很辛苦的。过于肥胖也是一种疾病啊，为了自己的健康，还是尽量要减肥的，可以适当的控制食量，多做点运动是能够减肥的。