Question

健身减脂吃什么？

Answer 1

一、减脂健身饮食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升温水。

碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。

蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。

水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。

加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品

2、午餐

营养物质摄入比例同早餐

碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。

蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)

3、晚餐

营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。

蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。

补水

运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

Answer 2

Answer 3

蛋白质是非常重要的，运动后如果能够吃一些蛋白质含量较高的东西，能够增加肌肉，牛奶，麦片以及水果啊，酸奶，鸡胸肉或是蛋白里面都含有大量的蛋白质

Answer 4

增加自身基础代谢才会真的减肥，不反弹
多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻
最好每天运动1小时以上
坚持3个月
健康减肥

Answer 5

各种谷类的粥，还有含纤维多的蔬菜。