Question

怎么样快速减脂？

Answer 1

快速减脂最好的方法就是控制饮食的同时保持着有氧运动，减肥实际上就是要让脂肪的代谢量大于脂肪的生成量。因此要通过不断运动消耗体内所囤积的脂肪，也要尽量减少脂肪含量高的食品摄入，平时应当选择一些饱腹感较高的食物，通常此类食物当中含有较高的纤维素还能够起到促进肠胃蠕动的目的，对于减肥有一定的帮助。
不过运动要适当，过度的运动会对身体产生负面的影响，不利于身心健康。另外，还需要改善循环代谢系统，每天饮食规律、作息规律、就可以形成良好稳定的体内循环，从而实现有效的新陈代谢。

Answer 2

第一招：刻不容缓的就是健身！
肥胖人士最重要的是要减掉多余的肉，多做有氧运动，与此同时也要做力量训练结合起来，起到一个增长肌肉的效果，增肌后肌肉会在体内帮助你消耗更多的热量。
最佳腹肌减脂增肌--卷腹
基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。
最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲
深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。
第二招：摄取健康饮食
①：三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）应达到一定比例。
对于减脂期的饮食，建议采用4:4:2的比例安排。每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kacl、4kcal、9kcal热量。
②：遵守少盐少糖的饮食准则——每天吃盐不超过6克。
吃太多盐，血压会明显增高。而高血压则会进一步增加冠心病、中风、肾功能衰竭等一系列严重疾病的风险。
鸡精、酱油、生抽、辣椒酱、方便面、火腿肠、薯片等，也都含有不少盐。
在主食中最好增加粗粮，它们含有更丰富的膳食纤维、矿物质等。
第三招：借助燃脂工具
比如说，来杯咖啡。「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现，有效增强燃脂效果。
上跑步机前来杯咖啡，可以刺激脂肪代谢、延长运动时间、让肌纤维更兴奋、降低疲劳的感觉；但前提是要先确认本身是否有心律不整、心血管、胃肠道等相关疾病。

Answer 3

首先是要饮食控制，以清淡饮食为主，多吃一些绿叶蔬菜配合少量粗粮。其次运动，坚持有氧运动能有效快速减脂，如像游泳，骑自行车，慢跑，跳绳等。再有可用一些减肥药物，比如临床上常用的奥利司，可在医生指导下用，。中医也有一些清热利湿，排油排脂的理疗方法如刮痧，拔罐，针刺，埋针等理疗法

Answer 4

快速减肥的方法可以选择进行局部的抽脂手术治疗。同时也可以选择用一些减肥药物或者是减肥产品，也可以选择进行饮食控制和运动锻炼，也可以选择应用一些减肥茶等等。
但是比较安全的减肥方法，还是选择进行合理的饮食控制，加强运动锻炼。相对有利于身体的健康，而且也不容易达到一定的反弹。
其他的方法有可能会对身体造成异常的损伤，也容易导致体重的反弹。

Answer 5

分析：想要快速减肥，就要通过节食与运动相结合，只有管住嘴，迈开腿才会有较好的减肥效果，在节食方面要注意饮食清淡，不要吃油腻的食物以及膨化类食物，少吃垃圾食品，零食等，也不要吃含糖分较高，热量较高的食物，建议多吃水果蔬菜，相应的，要进行运动，通过运动来减少脂肪。