怎么改变易胖体质

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#热议# 应届生在签三方时要注意什么？

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2019-01-22 · TA获得超过3624个赞

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方法一：养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”习惯
对于易胖体质的人而言，晚餐时一定要少吃的，控制饮食是减肥的第一步。那么一日三餐中，最适合控制饮食少吃的就是晚餐了。晚上睡觉时人体新陈代谢会明显减慢，不需要多少能量。晚餐可以少吃米饭等主食，多吃蔬菜，避免吃肉、甜食和油炸食品。但是早餐是一定要吃的，这是人体新陈代谢的第一顿。
方法二：吃饭细嚼慢咽
暴饮暴食是减肥的大忌，进食过快往往容易吃多，因为吃没吃饱不是由胃告诉你的，而是大脑，但是在大脑接受到“饱”这一指令过程中是需要时间的。如果进食过快，当你接收到“饱”这一信息时，其实你已经撑了。这个时候你已经在摸着你浑圆的肚子后悔又吃多了。
方法三：坚持晚饭后慢跑30分钟
肥胖除了与饮食有关，还与运动有很大关系。尤其是人过中年之后，新陈代谢减缓，又缺乏运动，最容易长胖了。那么吃完晚饭后不妨出门去走走，或者慢跑20-30分钟，既可以降脂减重，又有益于身体健康。如果实在不愿出门，那就在家靠墙站吧。
方法四：注意饮食结构
这一点很重要，10个胖子有9个都是吃出来的，还有一个正在吃胖的路上。易胖体质的人要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，减少肉食、油腻食物的摄入。

方法五：绝对不能三餐支持蔬菜水果
蔬菜和水果的确是减肥的好帮手，但不能完全依赖于这些。要知道，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多自然是会长胖，但是吃的少也不一定就会瘦，关键还在于怎么去吃，怎么搭配。
一天中，早餐多吃蛋白质的食物，中餐可适当吃些瘦肉、鱼肉，晚餐可以主要以蔬菜水果为主。
方法六：多喝水
凡是减肥，不管是医生也好，营养师也罢，一定都会让你多喝水，而且是白开水，而不是什么饮料果汁。水是新陈代谢的必需物质，没有水人体新陈代谢就无法正常进行。