Question

体重63.1看过 身高165 女生 想减肥

希望可以给我制定一个详细的计划 不吃什么 少吃什么 怎么锻炼 还有就是我比较爱吃零食 腿特别粗 肚子也有肉 该怎么办

Answer 1

　跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
　　跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
　　散步的话时间要长一点。不然没有作用，
　　如果是学生的话，
　　1、住宿生减肥就是晚上自习后不要再吃东西了，要管住自己的嘴。每餐八分饱、不要吃的太撑。
　　2、平时多做仰卧起坐，非常瘦腰。
　　3、体育课每周2次吧，要利用好这段时间运动。
　　4、做睡前操，比如
　　睡前减肥操前侧运动一

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒锺
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持

　　此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　睡前减肥操前侧运动二

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿伸展膝盖
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组

　　睡前减肥操--大腿内侧运动一

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　睡前减肥操--大腿内侧运动二

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支橕下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组
　　但是所有的减肥都贵在坚持。每天一定要坚持! 祝你减肥成功!

Answer 2

楼主你好：

减脂通常都一样，控制饮食，运动消耗，这两点是最为至关重要的。所以也围绕这两项就行了。

165，在下以为此身高很理想，63.1？kg吧？体重也很理想啊，咳。。。。事实证明大多数男性还是中意丰满的女人，骨感那些还是少数，所以你只要着重于腿和腹部减脂吧。

每天1-2小时慢跑。

流程为:快走15-20min热身为之后燃烧脂肪必要；慢跑30-45min；拉伸下身体；沐浴。
午饭后可以的话最好能午睡下。

针对腿部和臀部脂肪。走合跑，人类重要的生命活动，最有效的有氧运动之一。这是前期，鉴于你身体适应段，带你有一定基础你可以开始加些别的运动。比如单车，想也知道针对大腿小腿部位；爬山，楼梯，效过非常明显。

前提是你能一直坚持。

置于腹部，没什么捷径，大多数人都反映，这里是最难减的，过程很枯燥，就是各种腹部运动反复拉伸，仰卧起坐，卷腹，量的话，能做多少做多少，每天。

谈到饮食，其实没多少禁忌，主要是高卡路里的，甜食，油炸类，果汁饮料。此三类尽量别再食用，其他的都还好，出了猪肉，牛肉羊肉肌肉都不错，都可以吃，你好有力气运动。少吃的。。。没什么，少吃晚饭吧，改为水果。至于零食，其实也没什么，（不知你说的都是那些）吃零食女人天性，没关系，哪个男人如果爱自己娘子的也都不会反对，就减脂期间控制下呗。

预计三个月左右应该能打到你的标准。如果追求更完美，继续下去，一年后照镜子，你就知道你有多迷人了，不单消瘦，人也精神许多，修长美型的双腿，健康的肤色充满力量，连带臀部肌肉都有所收紧，充满弹力。

其实只要稍微留一下身边的雄性们的眼神你就都明白了，每天至少刷到以往好几倍的自信值，好处还用说么？

好了，就打这么多了，如果还有什么疑问别客气，在下乐于解惑。

预祝你。。。追求者前仆后继。。。（唔。。。单身的话。。。）

追问

我就是特别爱吃零食 戒不掉怎么办

追答

上边不是说了么，至于零食，其实也没什么，（不知你说的都是那些）吃零食女人天性，没关系，哪个男人如果爱自己娘子的也都不会反对，就减脂期间控制下呗。

Answer 3

我跟你情况差不多，身高167体重62Kg。
前两天被好友打击给自己制定了一个第一阶段十四天减肥计划，目标是瘦到55kg
首先，零食是绝对不能碰的，实在受不了诱惑可以少量吃点海苔。还有多喝水。
我的食谱是：早餐白米粥加一个饼或者一杯酸奶加一个鸡蛋；午餐是少量米饭加一点白菜加一碗汤（我都是喝海带汤或紫菜蛋花汤）。晚餐一个苹果（6点以前吃噢）希望会有用吧…已坚持四天，不觉得身体有什么不适…