Question

如何冥想才是最正确的

Answer 1

冥想本是禅修的一种，是佛门弟子必修之课，也就是我们通常所说的打坐。对于我们普通人而言，我个人认为，也是非常必要的。

特别是目下的社会，由于种种原因，人心比较浮躁，而伴之而来的各种心理疾病，也呈多发之势，表现出来的，我们谓之“亚健康”。对此，中西医都是无解的，冥想不失为一个治疗的途径。

本人兹将自己并不成熟的经验，介绍如下，以期与同道分享。

我年轻时是从事文字工作的，每每酝酿一篇东西，常于夜深人静之时，坐于书案之前，双目微闭，全身放松，鼻呼鼻吸，身心完全沉静下来，进入所谓的“物我两忘”的境界，到得桌子上的马蹄表的走针，声音愈发宏大，势如奔马疾走，方才睁开双目，投入创作。心清目明，文思泉涌，一篇文章一气呵成。那种惬意，非笔墨所能形容。

当然冥想也是因人而异，并无一定成规 。

时于今日，我仍于夜间，冥想半个多小时。已与当初不同了。主要使自己完全平静下来，彻底放松身心，以达到养神修心之目的。能够感到自己轻微的呼吸，清晰可闻，城市里的车声，宛若天籁，从遥远幽微的地方，一阵一阵飘来，宛然“钧天广乐”，那种感觉真的是妙不可言。上床安眠，黑甜一梦，直到旭日临窗。神清气爽的开始新的一天的碌碌忙忙。

请朋友们不妨一试，一旦进入到冥想的状态，真的是舒服莫名，其结果必然是有利于我们的身心健康。

Answer 2

冥想是经科学证实的解除压力良方，任何人都可以学。

1. 穿着宽松舒服的衣服。

2. 找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。

3. 选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。

4. 找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。

5. 开始深呼吸，闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。

6. 置心一处，用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，可以重复念诵的一个词或短语。

7. 坚持尝试，建立每天冥想每次二十分钟，但首要的目的是一致性。

   

   

参考资料

知乎网：https://www.zhihu.com/

Answer 3

大约是10分钟至30分钟不等，可以根据你个人程度决定冥想长度，最重要的是尽量保持每天的冥想长度一致。

　　以下步，让你正确的进行冥想练习！

　　简单冥想4步曲
　　第一步：坐姿

　　以莲花坐或盘腿的方法坐在地上，或者，坐在椅子上，双脚瓶放在地上；

　　放松全身，保持腰颈挺直，手放大腿，掌心向上，可以做Vishnu手印；

　　放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。

　　第二步：注意呼吸
　　专注自己的呼吸，先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状况，包括呼吸的节奏、深浅，静静地体会紧张和放松的呼吸频率。

　　尝试数算自己的呼吸，1为吸气，2为呼气，数至10，重复直至呼吸变得平稳。透过静静观察呼吸，开始慢慢平息呼吸，放松肩膀与身体。

　　第三步：冥想

　　呼吸平息后，可以慢慢地把注意力从呼吸转移到想象当中，想像自己在大自然中的某一个地方，可以是公园的草地，也可以是世界各地，尽量将想像放在周边场景，这样可以帮助自己达到享受与放松。

　　这时有机会会有一想不同思绪在脑海游离，不要回避这思想，并重新聚焦你的呼吸。过了一段时间后，你的头脑会开始变得更加平静，使你熟悉和适应这个冥想模式，变得越来越舒适、越来越平静。

　　第四步：结束冥想

　　默想5-10分钟后，张开眼，回复正常呼吸，每天可以进行一或两次冥想，一个星期后可以开始增加5分钟的冥想时间，习惯适应后渐渐感觉能够坐下来更长时间，令身体得以放松。

　　有些人可能会忧虑冥想时的呼吸节奏不正确，但其实冥想并没有最正统方式，只要找到适合自己的呼吸速度及冥想方法，能够帮助自己纾解压力、疗愈心灵就是最好的方式！

Answer 4

该如何正确而又行之有效的练习冥想呢？这是许多新练冥想者却关心却又最糊涂的问题。首先，让我了解冥想这个词的真正含义：冥想，极易误解及误导，因为成语中有一个词为苦思冥想，所以基本上绝大多数的冥想者都以为冥想就一定是以某种特定的方式静悟或静思什么，其实冥想的含义并非如此，这个词义的解释，以我个人的心得，和体会应该这么解，即冥想如同命运，命运=先天之命+后天之命，冥想就应是冥+想的结合体，冥这里的意思是指虚空渺茫（想则是念想，故冥想一词的意思是空渺静默之念。）
明白冥想是什么后，就可以开始着手学习冥想了，本着普及冥想的初衷，这里针对的是尚未入门的初学者和刚入门的修炼者，内容主要涉及初级冥想的修炼与方法，在上篇我已经说明了初级冥想的实质就是感知状态，从感知中获取的某种状态，那么究竟该如何感知呢？要想很好的感知，首先要做的是静下心来，三种姿势比较有利于静心，一是坐，二是躺，三是站，习练者可以从这三种状态选择一种最适合自己的。当然我个人角度还是比较推荐坐式冥想，原因是躺着虽然舒服却容易睡着或陷入昏沉状态，站着虽然容易保持清醒却容易陷入疲劳，所以坐着才是冥想的基本，是初级冥想者的主流方式，无论是道家和佛教还是印度瑜伽采用的都是坐式冥想，坐姿分为两类：端坐和盘坐端坐是脚自然下垂的姿势，盘坐是盘腿而坐的姿势。(又分为散盘，单盘和双盘三种）。
选好姿势后就可以坐下来冥想了，接下来的事开始很单纯，就是先去感知，后去体会状态，对于初学者感知是一件很难的事，因为你会发现自己思绪翻滚，万念聚飞，怎么办？其实冥想归根结底就是帮炼者的思想集中到一个点上，是人的思想专注于一个所谓的点上而忽略其他事或思想，这些方法对初学者很有帮助，如中国道家的观想和意守，佛家密宗的持咒，净土宗的念佛和禅教的数息或参话头，曼特拉冥想的瑜伽语音，奥姆冥想的念诵听和等等，初学冥想第一层（普通人——冥想入门者）
因为感知是人的心理状态，所以只能意会不能言传，那么究竟该如何体会感知状态呢？这里推荐一个非常给力的法门大家做：首先挑选一个随身携带的小东西作为你的信物，然后坐下或半躺着，无所谓姿势，舒服就行，把你的信物放在你面前，把思想专注于信物，用柔和的眼光专注凝视着它，看着他看着他，看着看着......一直看着，直到把你看傻了，出了神，看到视而不见听而不闻，只要你做到了那么恭喜你，你已经找到了最原始最基础的初级感知状态！下面要做的事就是熟悉他，亲近他，去体会和品味它，因为那个小信物可以随身携带很方便，所以你可以随时去做，练习这种方法，进入感知状态！

Answer 5

一）准备冥想

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1、选择一个安静的环境。

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。

这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。

对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头，持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。

2、穿着舒适的衣物。

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。

如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。

如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

3、想好你要冥想多久。

在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。

大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。

你应该在每天固定的时段进行冥想，无论是早上一起床就先冥想15分钟，还是在午休时冥想5分钟。无论你选择什么时段，都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。

一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习。而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。

尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。

你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。

4、伸展运动。

因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。

这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。

5、选择舒服的坐姿。

正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。

传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。

除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。

选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。

你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。

想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。

所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。

前倾骨盆。

随后从会阴处开始，逐步向上摆正你的每一节脊椎，直到每一节都正好处在另一节的上部，支撑起你的躯体、脖颈和头部的重量。

你需要多练习几次才能找到能使你放松全身肌肉的姿势，到那时你就能很轻松地保持身体端正了。

如果你感到哪里肌肉紧张，放松。如果挺直腰背时感到无法放松，那你就需要重新摆正脊椎，端正身体，以便放松你感到紧张的那片区域。

传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。

6、闭上双眼。

无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。

闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者，以及某些容易在闭眼时看到令人烦躁的画面（只有极少数人会这样）的冥想者。

当你睁眼冥想时，要学会“放空”，亦即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。然而你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步。冥想的目的是感到放松而清醒。