Question

如何降低咖啡对睡眠的影响？

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Answer 1

与其说咖啡对于睡眠的影响，不如说是咖啡因对睡眠的影响。不仅是咖啡，茶与可乐也含有相当大量的咖啡因，在生理上，咖啡因是中枢神经兴奋剂，可以增加细胞钙离子浓度并增强对钙离子敏感性，提升cAMP浓度和γ氨基丁酸和中枢腺苷受体拮抗剂，在中低摄入量（低于400mg）下会兴奋大脑皮质，振奋精神并提高警觉性，减少疲乏感，增强识别能力，同时对睡眠造成不利影响，有论文显示400mg的咖啡因摄入对30小时的睡眠剥夺有着良好的对抗作用，在夜间摄入200mg的咖啡因能够在4小时内让知觉处理能力保持在较高水平，但是在4h后逐渐下降。

Answer 2

首选低因咖啡，低因咖啡豆经过特殊处理，已被提取出部分咖啡因，从根源上降低了咖啡因含量。（弊端：70%咖啡厅没有，29%咖啡厅说有是在忽悠你，1%咖啡厅确实有但是贵）。

Answer 3

有备无患，平时在不影响夜间休息的时间段多摄入一些含咖啡因的食品（巧克力类甜品）或饮品（茶），会增强对咖啡因的抗性。这样，即使突然喝了咖啡也会大幅度减弱咖啡因影响效果。

Answer 4

婴儿、肝脏疾病患者不宜喝咖啡；孕妇、儿童睡前9小时内不宜喝咖啡（午饭后就可以拒绝咖啡了），健康成年人睡前3小时内不宜喝咖啡。如果你有抽烟的习惯，咖啡因影响效果会减弱（临时抱佛脚还是有奇效的，千万不要养成依赖）。

Answer 5

好的咖啡根本不会让你喝完会失眠，咖啡因的作用也不会有那么持久，个人身体因素也有影响。如果是星巴克那种萃取过度的咖啡就另当别论了。不要下午4点以后喝，要喝请喝低咖啡因的。