如何降低咖啡对睡眠的影响?

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莫忘yjyjh832f
2019-06-27 · TA获得超过424个赞
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与其说咖啡对于睡眠的影响,不如说是咖啡因对睡眠的影响。不仅是咖啡,茶与可乐也含有相当大量的咖啡因,在生理上,咖啡因是中枢神经兴奋剂,可以增加细胞钙离子浓度并增强对钙离子敏感性,提升cAMP浓度和γ氨基丁酸和中枢腺苷受体拮抗剂,在中低摄入量(低于400mg)下会兴奋大脑皮质,振奋精神并提高警觉性,减少疲乏感,增强识别能力,同时对睡眠造成不利影响,有论文显示400mg的咖啡因摄入对30小时的睡眠剥夺有着良好的对抗作用,在夜间摄入200mg的咖啡因能够在4小时内让知觉处理能力保持在较高水平,但是在4h后逐渐下降。
游日卉8886
2019-06-27 · TA获得超过376个赞
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首选低因咖啡,低因咖啡豆经过特殊处理,已被提取出部分咖啡因,从根源上降低了咖啡因含量。(弊端:70%咖啡厅没有,29%咖啡厅说有是在忽悠你,1%咖啡厅确实有但是贵)。
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事定何妨清除1582
2019-06-27 · TA获得超过563个赞
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有备无患,平时在不影响夜间休息的时间段多摄入一些含咖啡因的食品(巧克力类甜品)或饮品(茶),会增强对咖啡因的抗性。这样,即使突然喝了咖啡也会大幅度减弱咖啡因影响效果。
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任性的公猫102db862
2019-06-28 · TA获得超过394个赞
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婴儿、肝脏疾病患者不宜喝咖啡;孕妇、儿童睡前9小时内不宜喝咖啡(午饭后就可以拒绝咖啡了),健康成年人睡前3小时内不宜喝咖啡。如果你有抽烟的习惯,咖啡因影响效果会减弱(临时抱佛脚还是有奇效的,千万不要养成依赖)。
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2166橙子暗透68e5
2019-06-28 · TA获得超过380个赞
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好的咖啡根本不会让你喝完会失眠,咖啡因的作用也不会有那么持久,个人身体因素也有影响。如果是星巴克那种萃取过度的咖啡就另当别论了。不要下午4点以后喝,要喝请喝低咖啡因的。
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