健身时做腰部运动用力过猛伤到了腰,以后会留下后遗症吗?怎样保养腰部?
在我们运动的时候,会由于过程中的急剧收缩或者过度牵引而导致损伤,比较常见的就是肌肉拉伤、扭伤等,在肌肉拉伤之后应该及时的进行冷处理——局部冷敷,然后用绷带进行伤痛部位缠绕,防止过度肿胀。
一般而言,腰部损伤是否会留下后遗症,最关键的还是在于损伤部位和损伤程度,已经包括后期的治疗和康复,并不是任何的损伤都会造成后遗症,不能一概而论的,多听从医生的安排,多休息和慢慢的接受康复治疗!
那么在平时的生活工作中,我们该如何正确的进行腰部保养呢?
1、在平时的工作生活中,特别是在手提重物的时候,尽可能的避免弯腰动作。如果遇到必须弯腰的情况,可以用屈膝下蹲的方式进行替代,减少对腰部损伤的可能性。
2、学会运用腰部正确的用力。不管是在任何的时候,都要保证一个正确的姿势或者是力道,不能总是弯腰导致腰间盘后移,或者使用蛮力。
3、要学会给腰部保暖。温度的提升对于血液的循环是有促进作用的,能够加快新城代谢,而冷是对血管有收缩的影响,甚至会因为长年累月的坏习惯导致神经痛,而且易诱发旧疾!
4、使用腰带进行腰部保护。腰带的作用有两种,一是保暖,二是对腰部的支撑。在腰带的选择上面可以选择柔软、舒适为主。
5、适当的做一些腰部缓解动作,让腰部感到舒适。当在做运动的时候如果感觉对腰部进行了压迫或者吃力,要学会中止而且尽可能的进行按揉缓解。
6、学会自我按摩。用双手进行从上而下的揉搓,这种的方法可以起到放松肌肉、消除疲劳的效果,促进血液循环。
7、在平时进行一些基础身体机能锻炼。比如单双杠的向上牵引,女性则可以选择瑜伽动作的指导,平时扭一扭、抖一抖都是一些有益的小方法。
8、注意劳逸结合。不管从事任何的工作,特别是电脑从业者,一段时间的工作后要懂得进行自我缓解,长时间的伏案工作会造成颈椎及腰部疲劳。
2020-07-23 广告