Question

练成肌肉男要多久，14天行吗

怎么练，每天时间怎么安排（除了去健身房以外）我身高174.5体重67kg，看我问这个问题就知道我很弱（说的是身体上的）。
回答细一点，最好用上什么超量恢复之类的知识
14天能炼成怎样

Answer 1

1，形成良好的饮食和生活习惯：不要摄取高脂肪，高糖的垃圾食品，而应该每隔几小时补充适量高蛋白食品，如，鸡肉、鱼肉，不要吸烟饮酒，那样只会功亏一篑。2，采取合理、循序渐进的锻炼方式：具体方式因人而异，您可以“百度一下”就知道了，本人认为每天坚持适合自己的速度和持久度的跑步对身体机能的提高是不可替代的，您可以在肌肉耐力和强度训练之后尝试一下跑步。3，胜利在于坚持，14天的坚持不可能成为绝对的“肌肉男”，只能成为相对的“肌肉男”。好自为之！

Answer 2

最少90天,你这个体重和我差不多,我也是174,但我71,以前是67,后来半年不连就转化为脂肪了.

Answer 3

每天吃鸡肉（鸡胸脯肉），再加上合理的力量训练，2周后就能见效了

Answer 4

怎么可能 都是靠时间慢慢雕琢的好么 急于求成会受伤

Answer 5

不行 肌肉的锻炼是一个长期的过程 坚持才行