Question

跳远跳的腿好疼啊，怎么办？

Answer 1

腿疼可能是肌肉拉伤所致.
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

Answer 2

是什么跳远，你痛的地方是脚踝还是大腿？这都是问题你要和我说清楚，我才能觉得你是什么问题。

追问

大腿。。。。。。。跳远就随便跳了几下。。。。

追答

是大腿内侧的话是拉到了，说明你没做热身。要是大腿前面，那就是你做的动作太过或者是没动作直接撞沙坑里，肌肉损伤到了。要是大腿后面，那就是步子拉的太开，拉到你的后筋了。

Answer 3

练到腿为疼的时候你就好厉害了。

Answer 4

继续跑步不要休息，慢跑大约半小时就不疼了。。

Answer 5

晚上用热水泡泡脚，还要适当运动

追问

好主意！不过我每天都是这样做的。。还有别的不？