Question

要增加手臂维度。是不是更应该注重三头训练。我想要45+手臂

Answer 1

上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。要增加手臂维度主要是增长肱三头肌。
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。
肱三头肌锻炼以下方法供你参考：
1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3. 4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。

Answer 2

45 +的上臂维度那可是专业健美人士的维度哦，上臂就是肱三头肌 肱二头肌，2个都很重要，如果只练三头肌 那样手臂会不好看的。