Question

腰椎间盘突出者怎么锻炼？

Answer 1

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

Answer 2

经常走动，缓解腰椎压力；做猫式伸展，拉伸腰椎，减缓疼痛；靠墙站立，减缓由腰椎变形引起的腰间盘突出。

Answer 3

腰间盘突出患者可以平躺在床上或者地上，以头部双肘和双脚为支撑点，使腰部，尽量用力向上抬起，反复多次，有助于病情的恢复，也可以平卧在床上或者地上，以腹部为支撑点，头部和四肢，尽量垂直向上抬起，此动作也叫小飞燕，也有助于腰间盘突出病情的恢复。需要注意的是，如果选择了地点在地面上，一定注意不要着凉，床一定要选择硬板床。

Answer 4

坚持做燕子飞动作，多做引体向上运动

Answer 5

腰间盘突出不是一天造成的所以要恢复也是漫长的运动过程，只要你不久坐持续运动怎么活动都对腰间盘突出有好的效果，等到腰不那么痛了就可以加大运动幅度和强度了