Question

健身肌肉不酸痛，能长肌肉吗？

我第一天健身后回去感觉胸部胀，酸痛。后来去了几次，训练内容相同，但是没有酸胀的感觉，是不是没有长肌肉？
想问问经常健身的高手，
1.你们是不是每次健身后都有酸胀痛的感觉？
2.健身完没有酸胀感是不是没有增肌效果？
3.没有酸胀感该怎么办？加重量吗？

Answer 1

　　

　　

　　腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。因此，经常运动、肌纤维组织健壮的人，在健身过程并无明显酸痛感出现，一样可以长肌肉。

　　1、容易产生肌肉酸疼的两种情况：最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼。另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　　2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　　3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤。肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤酸痛。

　　参考资料：《运动营养学》，黍匀营养机构编写.

Answer 2

每次都有酸胀的感觉，不会痛。
每次健身的目的是使肌肉充分扩张充血，达到饱满，才有助于肌肉的增大，如果没有这种感觉的话，说明你的强度不够，运动时间不足。
一般一个星期可以加一次重量，一次加5KG，要看你是做卧推还是其他的器械，不同的器械组数和次数都有区别。
健身房有教练的话，可以去咨询下，根据自身条件制定合适的强度训练。

Answer 3

您好，酸痛是涨肌肉的一种表现，你第一次酸痛是因为肌肉没有适应强度，酸痛是正常的，而第二次酸痛感不明显，一是你的肌肉开始适应训练，二是你的目前的训练强度不够，建议增加重量或者多加几组动作，健身训练不是一朝一夕，建议胸肩背手臂分开练习，注意循序渐进，坚持第一

Answer 4

健身后胸部没有酸胀的感觉并不是没有长肌肉，是需要一个过程的，当肌肉组织充分得到有氧运动时肌肉的韧性会跟训练量的大小不断增强，所以说是在慢慢的长。
每次健身后都有酸胀痛的感觉是因为运动肌肉组织在消耗能量，或是肌肉运动用力被拉伤了。

Answer 5

能。第一次痛是因为太久没有锻炼，肌肉释放出乳酸，一时适应不了。运动量适应后自然就没有感觉了。锻炼重在坚持。可以适当的增加负荷，达到你期望的线条后保持就可以了