如何克服说话紧张

患者信息:男25岁北京东城区病情描述(发病时间、主要症状等):一说话就紧张想得到怎样的帮助:自如和人交流... 患者信息:男 25岁 北京 东城区
病情描述(发病时间、主要症状等):
一说话 就紧张

想得到怎样的帮助:
自如和人交流
展开
 我来答
妖感肉灵10
2022-11-13 · TA获得超过6.3万个赞
知道顶级答主
回答量:101万
采纳率:99%
帮助的人:2.4亿
展开全部
要对讲的内容不熟练而引起的紧张感,做好充足的准备,充足的练习。
演讲之前运用深呼吸松弛紧张情绪的方法,也可以在演讲之前,通过创造良好的外界环境,使自己的情绪得到放松,比如听一首轻松愉快的乐曲。
还要在台下多练习,多练习是最好的准备,心里的自信程度越高,表现就会越好。
思逸友5985
高粉答主

2021-03-31 · 每个回答都超有意思的
知道答主
回答量:3
采纳率:0%
帮助的人:1566
展开全部

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
演讲口才学习中心
2020-07-08 · 百度认证:南京豆瓜企业管理咨询有限公司
演讲口才学习中心
向TA提问
展开全部

想要克服紧张,我们首先需要了解紧张,只有清楚我们为什么紧张才能解决掉这种问题。下面通过三个方面我们来看看如何才能认识紧张,从而克服紧张。

学习口才,去豆瓜训练

    第一方面:紧张并非个例,我们很多人都觉得其他人都很好,其他人表现都很出色,就是我紧张,就是我不行。

    第二方面:接受紧张,也就是说,当我们发现自己出现紧张心理的时候,接受它,告诉自己,我紧张,好,知道了,并且告诉自己紧张是正常的,不仅我紧张,很多人都紧张,这时候我应该尽可能地,去表现自己就可以了。

    第三方面:适度的紧张其实是好事,当我们人紧张的时候就会产生压力,这时候最关键的是,我们要把这种压力,转化为动力,这样我们就可以在思想上认真地对待它,在行动上充分地准备它,最后就可以在结果上出色地表现自己。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
王金波心理咨询师
2012-11-09 · TA获得超过6.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.8万
采纳率:63%
帮助的人:5273万
展开全部
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
意见建议:
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练,关于心理准备我们就不用多说了,因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备,现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪:我们应该努力使自己放松下来,我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱,氧气吸入量减少,头脑这时是处于迷糊状态的,这使我们想要表达的词语不能被表达出来,在有些时候呼吸和气息是同一个意思,这样调整呼吸也就能使气息安静下来了,说话时全身处于松弛状态,静静的进行呼吸,在吐气时稍微加一点力气,这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用,微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活,话语集中,有时候我们也可以放慢语速,这样也可以缓解我们的紧张情绪!

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容,它来源于我们对生活的观察与感受,这也是不可缺少的一部分,因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听,那样对方才能感受的到你的内涵与修养!

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友878fdf3bf
推荐于2017-05-10 · TA获得超过2466个赞
知道小有建树答主
回答量:849
采纳率:0%
帮助的人:278万
展开全部
这是因为你自信心不足引起的,找到让你不自信的原因,再去克服它,培养自信心,曾强心理素质,多读书,丰富自己的内心世界。话不在多,在于简洁而有道理,长片大论却毫无依据,会显得你华而不实;调整自己的心态,把注意力放在你和别人所说的那件事上,不要太在意别人对你的评价,意见的分歧不要去分谁对谁错啊,因为你就是你,你有你的思想,他有他的见解,谁也不能把自己的意见强加于别人。说错话并不可耻,交流本来就相互学习,取长补短,毕竟大家都是平凡人,即使是圣人或者贤人也有说错话做错事的时候,关键是你要敢想、敢说。
当你认识到你这方面有些不足的时候,说明你已经在改了,生活中处处都有锻炼自己的机会,鼓起勇气做理想的自己,要相信自己!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(12)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式