Question

健身怎样补充蛋白质好?

健身锻炼肌肉需要蛋白质的补充........ 怎样补充蛋白质最有效果? 是喝奶粉,吃鸡蛋还是什么?

Answer 1

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。

Answer 2

蛋白质的每天需要量:年龄指数乘以自己的体重(千克).
1-3岁的年龄指数是1.80
4-6岁的年龄指数是1.46
7-10岁的年龄指数是1.21
11-14岁的年龄指数是0.99
15-18岁的年龄指数是0.88
19以上岁的年龄指数是0.79

蛋类和肉类含蛋白质较多,光靠这些来补充是不够的,植物性食物也含有蛋白质,要注意食物混合食用的营养价值更高,

按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。

Answer 3

蛋白质的每天需要量:年龄指数乘以自己的体重(千克).
1-3岁的年龄指数是1.80
4-6岁的年龄指数是1.46
7-10岁的年龄指数是1.21
11-14岁的年龄指数是0.99
15-18岁的年龄指数是0.88
19以上岁的年龄指数是0.79

蛋类和肉类含蛋白质较多,光靠这些来补充是不够的,植物性食物也含有蛋白质,要注意食物混合食用的营养价值更高,如腊八粥.两种以上的食物混合食用氨基酸可取长补短相互补充,更符合人体的需要.
人体每天不可能吸收到足够的蛋白质,建议用营养补充品达到目的
在补充蛋白质的同时最好补充维生素B族,它能加强蛋白质的吸收,就好像在燃烧的木炭加上氧气一样.

国际推荐的成人摄入蛋白质含量，不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1.0～1.2克。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天只需要摄入75克蛋白质就完全能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。相信以上食物量是轻易就能获取的（特别是对于那些有能力花钱额外补充蛋白质的人群）。 祝你成功！ 谢谢！

Answer 4

健身前不要大量吃东西，一点点就可以，吃什么无所谓，不要让胃空着就可以，练完后必须吃鸡蛋，一般情况下2个全蛋，8个蛋清，每天要吃掉最少3两的牛羊鸡肉的一种！，鱼一星期1-2次就可以！每天的主食必须达到2斤

Answer 5

如果练肌肉就吃蛋白粉吧，超市有卖