仰卧起坐后腹肌不酸胀,但很乏力.何原因?
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做仰卧起坐后腹肌没有酸胀感,但感觉很乏力,这可能有几个原因:
1. 平时缺乏锻炼:如果平时缺乏锻炼,腹肌可能没有得到充分的刺激和锻炼,导致仰卧起坐后没有明显的酸胀感。
2. 发力不对:做仰卧起坐时,如果依靠惯性起来,没有充分刺激腹肌,也可能导致腹肌没有酸胀感。
3. 身体状况不适:如果身体状况不佳,比如疲劳、饥饿、疾病等,做仰卧起坐时可能会感到乏力,腹肌也没有明显的酸胀感。
如果您做仰卧起坐后感到乏力,建议适当休息和调整锻炼强度,同时注意锻炼姿势的正确性,确保腹肌得到充分的刺激和锻炼。如果情况持续存在或者恶化,建议咨询医生或专业人士的意见。
1. 平时缺乏锻炼:如果平时缺乏锻炼,腹肌可能没有得到充分的刺激和锻炼,导致仰卧起坐后没有明显的酸胀感。
2. 发力不对:做仰卧起坐时,如果依靠惯性起来,没有充分刺激腹肌,也可能导致腹肌没有酸胀感。
3. 身体状况不适:如果身体状况不佳,比如疲劳、饥饿、疾病等,做仰卧起坐时可能会感到乏力,腹肌也没有明显的酸胀感。
如果您做仰卧起坐后感到乏力,建议适当休息和调整锻炼强度,同时注意锻炼姿势的正确性,确保腹肌得到充分的刺激和锻炼。如果情况持续存在或者恶化,建议咨询医生或专业人士的意见。
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你好!
个人经验,这样情况是负荷不够。仰卧起做对腹肌的耐力有很大帮助,但是锻炼之后又不容易有酸疼感,而且对外形的影响又不是很明显。
增加对肌肉大负重的锻炼,就像练无氧器械一样,个人推荐腹肌滚轮,这个效果很快很明显,刚开始一口气能做10个就很不错了,对肌肉的负荷很大,第二天肯定疼,肌肉凸显的也快。如果买不到滚轮,那就拿可拆卸的哑铃代替,把固定螺母去掉,当滚轮用。
打字不易,采纳哦!
个人经验,这样情况是负荷不够。仰卧起做对腹肌的耐力有很大帮助,但是锻炼之后又不容易有酸疼感,而且对外形的影响又不是很明显。
增加对肌肉大负重的锻炼,就像练无氧器械一样,个人推荐腹肌滚轮,这个效果很快很明显,刚开始一口气能做10个就很不错了,对肌肉的负荷很大,第二天肯定疼,肌肉凸显的也快。如果买不到滚轮,那就拿可拆卸的哑铃代替,把固定螺母去掉,当滚轮用。
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负荷不够,你会觉得累,但是不会觉得酸痛,这是因为腹肌收到的刺激还太少
方法1,做仰卧起坐的时候,使劲放慢速度。效果很明显的
方法2,增加负荷。
方法3,增加组数
你说的问题用方法一应该就可以了
方法1,做仰卧起坐的时候,使劲放慢速度。效果很明显的
方法2,增加负荷。
方法3,增加组数
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1状态不好,可能没休息好或没锻炼激情
2肌肉力量增大,强度不够,增加次数或重量
3酸胀感第二天感觉最强烈
休息一两天看看
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3酸胀感第二天感觉最强烈
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