Question

我19岁，男，身高170过一点，体重一百斤。最近练习长跑，但是每次跑到2000左右就身体有反应，胃

我19岁，男，身高170过一点，体重一百斤。最近练习长跑，但是每次跑到2000左右就身体有反应，胃疼的次数多一点，我不信这就是我身体的极限，请问怎么训练有效，怎么解决每次的胃疼，我暂时的目标是5000米！谢谢！

Answer 1

1. 饭后2小时后跑；
   

2. 跑前要热身，；

3. 速度要慢，强度要小，这样才能完成一次训练，为下次加量打基础。

4. 食物要吃清淡为主。。不能喝酒吃辣。

5. 5千米正常训练10天后就可以达到。
   

追问

你好，我上大一，没有主要的训练时间，我都是上完下午课，晚饭前跑，请教热身和训练的方法！十分感谢，

追答

慢跑5圈 12分钟；拉伸5分钟；深蹲20个3组。。 目的在于舒活肌肉筋骨防止受伤。比赛后继续热身。

Answer 2

应该还是缺乏锻炼的原因，多锻炼就好了吧，之前我们学校体育期末考就是1500米，刚开始训练也是不适应，有点反胃想呕吐的感觉，但坚持几天后就没有这种状况了，再不行就建议你去看看医生吧。

Answer 3

训练要循序渐进，不能过激过猛，到医院体检一下在训练。