Question

怎么样正确做俯卧撑?

Answer 1

俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。兄弟，这个也是一天一天积累起来的，关键在持之以恒

Answer 2

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。
动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。
用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。
俯卧撑健身的优点：俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动，大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼。能训练手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多处肌肉群。

Answer 3

你是想提高自己还是要在别人面前表演？
如果是前者最简单，坚持就好，
如果属于后者：
做的时候，双脚分开得距离越大，越会感觉轻松点
双手分开适合自己距离后，所有手指想前做会，之后再虎口分开，大拇指向前，其他四指偏侧面的角度做会，这样反复来回可以减少乏累
做的时候，口和鼻的呼吸配合一定要有节奏（自己舒服就好）
弓着腰做一会，再沉下腰（感觉好象在挺胸）做会，也会减少些乏累感
做时速度特别快的话一定会很累，但也不要太慢，遵循自己节奏就好
到最后快不行时，可以尝试着咬牙，身体肌肉蹦紧，感觉跟自己较劲似的感觉，刺激自己潜力，这样一鼓作气尽量多做些，还可以在最后时刻增加自己的数量。
现在好象流行做俯卧撑吧，祝你早日超过这个流行节奏

Answer 4

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～

Answer 5

双手着地与肩同宽两臂夹紧向下身体比直胸着地反副