Question

谁能帮我制定一套篮球训练计划!(每天一个半小时就行了)

我20了。。才学打篮球。。身高180cm。。体重77KG。。耐力差。。身体各部位不灵活。。。。另外除了有一套4KG的沙袋。。就没其他器材了。。
请高手为我量身制定一套训练计划。。每天一个半小时就足够了。。

Answer 1

你好!我是某大学学院的篮球教练!
看到你贴 我觉得我帮你定制一个很完善的训练计划是没有什么问题的了!
耐力差!身体协调性不好是吧 弹跳怎么样?我先把你的缺点一一说出来了!我们一步一步的来!
第一耐力差是吗?
请问下您吸烟喝酒吗? 如果有的话马上不沾了!这是减耐力的关键!
第二晚上~没什么事情了可以早点睡!睡早点对人体的肌体有放松的条件和空间~
耐力的不是一朝一夕马上就可以出来的,靠人的毅力来完成...你的体重还算合格!跑圈不知道喜欢不喜欢?你喜欢才好! 不喜欢怎么逼你都没有用是不是?下午4点钟最好 跑圈的话你就可以5圈就够了! 5圈热热身子~
跑完5圈了~记得只可以休息4分钟时间!后面就拿篮球运球跑篮球场,这样可以锻炼球感有可以锻炼耐力了!
拿球运了5圈后...就随便投投篮~放松放松自己! 后面你要尽力的不带球跑球场直线跑完整个篮球场~跑到篮筐了~跳起摸筐了~再回头再用全里跑过对面去摸筐~来回10次好了!摸不到筐摸板都行~只要尽力加速的去跑完就OK!一个半小时够啦 训练完毕
但是不是全部完...你说你的协调差是吧 20岁了? 有点难 但是你自己努力~你自己就会看到的
你晚上回到家压压腿~转下腰!让身体放松!
你有个沙袋~ 你可以把沙袋放在地上~ 你人睡下去..不要睡着噢! 面想地!
只要每次做10个做5次就好啦! 手脚一起往上提..这样就可以全身拉开~做完会觉得很酸痛!自己要去洗个热水澡! 谁早点! 这样就会让自己的能里提高了!

希望你可以练练!

Answer 2

1.训练时间最好为每天的清晨或傍晚，我习惯在5.30a.m.-8.00a.m.左右打球，因为其他时间实在太热了。
2.要注意基本功的练习，可以在打球前先运球绕着球场跑几圈，圈数可以自己定，要注意速度。
3.关于转身，你应该看过电视上或者同学转过的吧，自己试着模仿，开始可以不用球，在家中用板凳练习，逐渐提高速度。然后可以拿着球让同学做障碍进行练习。转身是熟能生巧的事，我并没有刻意练习，只是在实战中不断尝试，自然而然就会了。
4.突破时要抱紧球，别往防守队员身上靠，尽量找空隙。你弹跳不错，应该不容易被帽，所以关键是你自己的主观能力。多在实战中练习，不断积累经验，能力自然会提高。
5.重要的一点，别丢了自己的防守本领。

Answer 3

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Answer 4

哥们儿 一定要坚持的
早上6点起来跑步15分钟（可在篮球场上）然后篮下投篮20个
中投50个 罚球线50个 三分线内一步30个 三分球20个（必须进10个 进不了10个继续投）
然后再休息一会儿 喊几个哥们儿来打球 顺便检验一下训练成果 时间不超过1小时
然后下午 3点开始练
直接开始练中投 然后三分线以内一步 然后三分 时间 自己看情况而定
练完后 哥们儿你可以冲个凉 然后喝个小饮料什么的 总之休息一下
坚持下来就可以了