朋友们!生活减压的方式有哪些?
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你好,以下是8种常见减压方法
1、在重要场合,许多人都将目光聚焦在你身上。
应对方法:告诉自己“这和平常没什么分别,只不过人多罢了”。把注视你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不会压力那么大了。因为,人往往在家人面前是最放松的。
2、别人幸福地过日子,可自己却背负着婚姻和家庭的重压。
应对方法:问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰-范-埃皮教你问自己,你喜欢她吗?你们在一起愉快吗?她大方吗?她是否善待他人?她是否认识到自己家族的缺点并力图改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,说明你还爱她,重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多,你就应该考虑你们是否合适,此时解决问题的想法会占主导。
3、老板跟你争执不休,你觉得千斤压顶。
应对方法:最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨-布兰科指出,这让做会让你冷静下来,然后再问老板“我该如何完成这项工作?”人在压力下,不会取得好的沟通效果,适时地用上厕所当借口,既能避开争执,也能让人头脑清醒。
4、亲人去世,你不知怎么办。
应对方法:每周专门抽两天出去转转,每次至少10分钟。等过几个月,如果还是觉得生活压力大,就去健身房吧,通过运动,内啡肽会帮你减压。
5、每天的日程都满满当当,让你压力倍增。
应对方法:列出10条工作让你感到满足或感激的事情,看着它们,你会从中得到一种满足感。原来,每天满满的日程能让自己有这么多收获,你就不会觉得它是负担了。
6、你是团队的核心,团队的命运在你手中。
应对方法:学会放松,最简答的方法就是:双脚并拢,并体会那种脚踏实地的感觉,然后慢慢调整呼吸,让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练,你就会感到压力减轻了不少。
7、与别人约会或谈判,让你压力大。
应对方法:试图深入对方的生活,多了解他们生活中的喜好,心理学家安妮-德马雷斯说,这会让对方与你敞开心扉,你的压力也就释然了。
8、孩子很焦虑,但不告诉你,你觉得压力很大。
应对方法:带他兜风。兜风是一种私密活动,除了谈心别无他事。开始随便聊,最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。
1、在重要场合,许多人都将目光聚焦在你身上。
应对方法:告诉自己“这和平常没什么分别,只不过人多罢了”。把注视你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不会压力那么大了。因为,人往往在家人面前是最放松的。
2、别人幸福地过日子,可自己却背负着婚姻和家庭的重压。
应对方法:问自己几个关于伴侣的问题。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰-范-埃皮教你问自己,你喜欢她吗?你们在一起愉快吗?她大方吗?她是否善待他人?她是否认识到自己家族的缺点并力图改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,说明你还爱她,重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多,你就应该考虑你们是否合适,此时解决问题的想法会占主导。
3、老板跟你争执不休,你觉得千斤压顶。
应对方法:最好的方法就去趟洗手间。医学专业训练中心负责人梅里萨-布兰科指出,这让做会让你冷静下来,然后再问老板“我该如何完成这项工作?”人在压力下,不会取得好的沟通效果,适时地用上厕所当借口,既能避开争执,也能让人头脑清醒。
4、亲人去世,你不知怎么办。
应对方法:每周专门抽两天出去转转,每次至少10分钟。等过几个月,如果还是觉得生活压力大,就去健身房吧,通过运动,内啡肽会帮你减压。
5、每天的日程都满满当当,让你压力倍增。
应对方法:列出10条工作让你感到满足或感激的事情,看着它们,你会从中得到一种满足感。原来,每天满满的日程能让自己有这么多收获,你就不会觉得它是负担了。
6、你是团队的核心,团队的命运在你手中。
应对方法:学会放松,最简答的方法就是:双脚并拢,并体会那种脚踏实地的感觉,然后慢慢调整呼吸,让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练,你就会感到压力减轻了不少。
7、与别人约会或谈判,让你压力大。
应对方法:试图深入对方的生活,多了解他们生活中的喜好,心理学家安妮-德马雷斯说,这会让对方与你敞开心扉,你的压力也就释然了。
8、孩子很焦虑,但不告诉你,你觉得压力很大。
应对方法:带他兜风。兜风是一种私密活动,除了谈心别无他事。开始随便聊,最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。
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1、消除压力源。当你感到有压力时,首先要找到压力源,尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的,你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急,重要的工作马上完成,次要的和不那么重要的可以先放一放,待时间充裕时再完成。
2、改变你的认知方式。我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人,如当你与上级沟通存在障碍时,可以设想一下如果你是上级会怎样处理,这样将有助于与上级更好地沟通。
3、不必过份追求完美。要做好一份工作,讲究的是成效,只要你尽了力,而且达到了预期的目的,就无须再一味追求所谓的“完美”。
4、知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神,但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过,且得到了进步,有了收获,就不必过于苛求自己。
5、学会宣泄。当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪,也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。
6、寻求资深职业顾问的协助。如果上述的方法都未能凑效,不妨直接寻求资深职业顾问的帮助。资深职业顾问大都具有丰富的咨询经验与深厚的理论功底,他们可以从众多咨询案例积累中,总结出一些对你有帮助的方法或技巧,让你从压力中解脱出来。
2、改变你的认知方式。我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人,如当你与上级沟通存在障碍时,可以设想一下如果你是上级会怎样处理,这样将有助于与上级更好地沟通。
3、不必过份追求完美。要做好一份工作,讲究的是成效,只要你尽了力,而且达到了预期的目的,就无须再一味追求所谓的“完美”。
4、知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神,但一味追名逐利反而会得不偿失。只要曾经努力过,且得到了进步,有了收获,就不必过于苛求自己。
5、学会宣泄。当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪,也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。
6、寻求资深职业顾问的协助。如果上述的方法都未能凑效,不妨直接寻求资深职业顾问的帮助。资深职业顾问大都具有丰富的咨询经验与深厚的理论功底,他们可以从众多咨询案例积累中,总结出一些对你有帮助的方法或技巧,让你从压力中解脱出来。
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听音乐,看电影,或者干脆爬到山上大吼几声
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