Question

我是高三住校生，身高170，体重65公斤，想减肥，减到60公斤左右就行了。请专业的给我建立个计划。

我是男生，纯爷们儿。希望大家提出饮食和运动相结合的建议来。因为不只是减肥，也为了健身，运动量大点无所谓。谢谢

Answer 1

虽然我不是专业 也不是男生 但是我想减肥对于男女来说都比较重要
多吃蔬菜吧 少吃米饭 还有多吃水果
过多采用 蔬菜和米饭组合 以及 荤菜和米饭组合 都会起到增肥效果
水果里面富含维生素 而且不会发胖 多使用也不会影响身体
其实 不必要控制饮食 我觉得适当的锻炼是可以有所帮助的
我是女生 在假期如果减少饮食就会掉好几公斤
当然 作为高三的学生 我觉得你每天可以晨起慢跑15~30分钟 饭前 不要忘了先补水
早餐你可以多吃一些 绝对不会胖 而且白天上课脑力劳动大 需要能量 晚餐少吃 6点以后 不要吃了 因为越晚消化越慢 如果饿了就喝酸奶 吃水果代替 对了 少吃油炸类食品或者有有油肉多的肉类 比如猪肉 可以多吃点牛肉 因为它能量高 脂肪少 还有要 多吃富含蛋白质的鱼类豆制品
饭后休息以后不要坐着 可以在操场慢走 这样可以防止肚子上的脂肪囤积
进行慢跑 慢走 是有氧运动 对身体健康有利 其实你也可以多做仰卧起坐 不但可以帮助消耗食物 还可以练腹肌哦
不知道你是不是喜欢打篮球之类的运动 如果喜欢要保持哦
此外 我觉得最重要的是保持良好心态 坚持每天有一两个小时的运动量 不要过度疲劳
晚上不要熬夜 没有良好的体质怎么还去保持良好的身材
不要为了减肥而减肥 如果多动脑 努力学习也是可以减肥的 脑力劳动消耗的能量 远比运动要消耗的能量多 而且我认为这个对于高三的你更为实用~~~

Answer 2

每天早上早点起来跑操或者打篮球。。。建议打篮球，见效较快。而且对于健身来说，效果卓著

Answer 3

男生就要多运动，平时多打打篮球。