Question

压腿每天压10分钟,有用么吗(以前竖劈可以离地20厘米)

30岁了，一天10分钟多长时间可以劈下来

Answer 1

三十岁，一天十分钟，十年后也劈不下来。
正确方式：
第一步，充分的热身，选择较为缓和的、幅度不大的动作充分活动身体的各个部位，直到身体微微出汗；
第二步，采取坐姿，分别压左右腿；反复数次；
第三步，感觉两腿的筋肉比较松动、发酸但不疼痛的情况下，两腿一起压；反复数次；
第四步，站姿扶把竿压腿，肯定只能分别压左右腿；重复数次；
第五步，下叉，尽量保持上身直立，膝盖伸直，双脚外开不内扣。
这个过程对于外行而言至少需要半个小时，至多一个小时；如果能够坚持并循序渐进，三十岁的人，持续一个月就可以完全下去了；但是必须强调的是持续的，每天早、中、晚各三次，一个月可以达到；另外，正确的姿势是高质量训练的保证，宁肯高质量训练十分钟，也不能蒙混训练一小时；充分的热身是避免肌肉和筋骨隐性损伤和明显拉伤的必要准备，不可仓促训练。

追问

坐姿怎么压左右腿，有图片吗

追答

左腿伸直，右腿弯曲收回，右脚掌贴左大腿内侧，平放右腿，身体直立，用小腹部去贴大腿根部，左腿要绷直，膝盖不能弯曲。还另外一条腿也是一样的。没有图片。这是三岁半小孩子压腿的方式，安全，适用任何年龄的初学者。

Answer 2

10分钟个人认为是不够的，而且加上您的年龄，难度较大

Answer 3

狠狠心 别怕疼 控制好力度 下去是早晚的事

Answer 4

不是吧，30 了要劈腿！！！慎重

Answer 5