Question

我练腹肌也不是一天两天的事了，最近发现当自己用仰卧起坐练出四块比较明显的腹肌后，就没什么大的效果了

后来发现有仰卧卷腹这一个法子，做了之后感觉效果不错，可是时间一长下巴和脖子好难受，是方法（网上的方法）错了还是别的原因？或者哪位大神给小弟介绍个别的方法，我要求不高，6块明显的腹肌就够了（不要求时间）
苦一点没事，只要方法对身体无副作用就行。肌肉撕裂者X有没有用，有没有副作用

Answer 1

1、上腹肌6块还是4块是基因遗传，无法改变。斯瓦辛格上腹肌就是4块，斯泰隆上腹肌是6块。上下腹肌以肚脐为分界线，不过从生理上腹肌就是1块，但是分出几个横隔。

2、仰卧仰卧卷腹手只是托着头部，手不要发力，发力点控制在肩膀或者胸口，让这两个部位靠近膝盖，这样你脖子就不会难受了。

3、肌肉撕裂者有用，没有副作用。不过如果你不胖根本不用这么复杂。做元宝仰卧卷腹就行了，就是腰部不离开地面的两头起。这个动作可以同时锻炼上腹肌和下腹肌。下腹肌就是肚脐下那两块。

Answer 2

或许是方法不对，腹肌要经常刺激，按组数做，不要一下子做200，那样不是训练而是摧残，可以分50个*4组做，觉得不够做了就稍微增加数量和组数，一定要科学训练。还有如果你想健康，跑步吧，如果你想睿智，跑步吧，如果你想强壮，跑步吧。。。

Answer 3

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸

Answer 4

仰卧起坐不要抱头 对颈椎脖子都不好 双手放胸前就行。
仰卧起坐主要是练前4块 后四块比较难练 主要靠抬腿 后期再负重 能练出来

Answer 5

做两头起。很有效果，我是体育特长生～