Question

扳手腕的力量怎么练？

Answer 1

可以用哑铃，握力器，握力球进行锻炼。
如何徒手练习手腕力量
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂
时间越长握力越大。
4、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

Answer 2

手腕的力量可以通过专门的力量练习提高，哑铃练习，杠铃练习都可以。平时俯卧撑就可以。

Answer 3

练手腕力量的话可以有个最简单的想法，方法就是就是在手特别冻的时候就一直在做关于手腕剧烈运动，然后慢慢的你会等这个手热了以后，你会发现这手比原来有劲儿了，然后呢，平常的时候多舒展一下手指，最好是在手指僵的时候一直在弄手，一直在弄手，感觉手有点疼，也一直弄一直弄一直弄，然后呢，平常时候如果和别人有一些小矛盾的话，打起来了，掐起来了，也要利用手腕，慢慢的手就有劲儿了

Answer 4

手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

Answer 5

举哑铃，做俯卧撑，做人体向上，打拳击，打篮球，打排球，或者干体力活，比如在工地等等