Question

扳手腕的力量怎么练？

Answer 1

手腕虽然不起眼,但在打乒乓球时,千万不要低估它,它能起到非常重要的作用，手腕的力量不是天生的，我们可以通过多种方法不断的锻炼我们的手腕力量

Answer 2

如何加强扳手腕的力量，不太一样的训练方法，看看专业选手怎么练

Answer 3

对于手腕的力量来说，是你在打球的时一项不可缺少的因素，它可以说是人体关节中最灵活的部位，也是帮我们在场上更好的进行击球，那我们在日常网球培训中该如何来进练习呢？
而对于手腕的力量来说，掌握正确的手腕动作能把全身的力量最大化地作用到网球上，我们也要注意手腕上的正确的动作，也要保护好我们的手腕。手掌握着球拍构成一个整体，作为动力链的最末端。在网球击球中，手腕处于被动的情况下，把球拍与手掌应该作为一个整体甩出去。这也可以看出你的手肘的力量也是一个很重要的环节，而对于手腕来说它是起到一个中心的作用。当在进行练习时，手腕上的处于被动滞后的状态是理想的状态，但是也不是完全的松懈无力，而是固定与释放，与主动发力是不同的。
当我们在观看比赛中，你通过仔细观察职业运动员的击球动作，你会发现他们在进行击球时手腕会有一个明显的扭转动作，会造成错觉：高手都是靠手腕去发力的。其实是看似手腕的动作，这其实是你的小臂内旋的动作，小臂内旋并不等同于手腕的主动发力。
要注意的是手腕在正手击球开始阶段的位置。引拍结束是手腕与拍之间要存在一定的角度且这个角度在可控的范围内要尽量的大。这个角度是手腕动作质量的保证，是手腕动作的基础。然后是前挥击球阶段，此阶段是网球正手击球的关键阶段也是手腕动作完成结束前关键的阶段。手腕在此阶段迅速作屈腕动作，但要注意屈腕的幅度并及时制动；迅速屈腕是在球拍的拍头接触到球之前给拍头额外的加速，及时制动是要保证不改变球的轨迹。也有人认为手腕不需要制动且要迅速内旋给球增加旋转，但这个层次的技术多为高水平运动员正手大力上旋中有较多的使用。
最后是随挥阶段手腕的动作，初学者建议在随挥阶段手腕不主动做动作，跟随手臂自然转动。注意的是网球手腕在击球瞬间要保持固定，否则很容易因其他肌肉的代偿而导致损伤。

Answer 4

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
另外跳投和三分
不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站
主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.
祝你早日练成高手,加油啊!

Answer 5

1.提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2.指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3.双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。