上夜班吃什么好?

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一、多喝水—水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。

二、多吃含镁食物——维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

三、全谷类食品——保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

四、优质蛋白—保持敏锐度

选择优质蛋白质,首先就摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。

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扩展资料:

女人上夜班或常熬夜会更易得乳腺癌

需要经常上夜班或者经常熬夜的人,往往难以保证睡眠质量,就容易产生一系列精神和躯体症状。

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0924/c14739-28737651.html"target="_blank"title="人民网—熬夜后吃什么好? 适合熬夜人吃的营养食谱">人民网—熬夜后吃什么好? 适合熬夜人吃的营养食谱

参考资料来源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害?抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害?抵抗熬夜伤害要这么吃

斋秋珊植彭
2019-04-18 · TA获得超过3.1万个赞
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夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
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大梦华所歆
2019-04-18 · TA获得超过3万个赞
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清神
解乏的
经常上夜班的人,进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生素
A
的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素
A
是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。
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哈明凝歧灿
2019-05-07 · TA获得超过2.9万个赞
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如果是加夜班可以适当的在半夜家一顿夜宵,但是不宜吃得过多,适当吃一些易于消化的食物比较好,如粥,面条等。如果吃得太多或者不易消化对身体不好,还会影响到休息。
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隐河灵候辞
2019-04-23 · TA获得超过3万个赞
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多吃一点水果、多喝水才是最重要的、不要以为哎呀我上夜班,那是叫一个累啊叫,晚上大补什么鱼啊肉啊通通都要来一份这是不对的,记住了晚上熬夜千万不要吃太腻太辣太油的东西,关于肉是万万不能吃的额
这样会对身体不好德、会感到恶心。头痛、胃胀等等
这些都是我自己总结出来的经验希望能带给大家一点帮助吧
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