Question

11岁胖女孩怎样减肥

Answer 1

有很多的方法，尤其是科学的体育锻炼都可以有助于小女孩减肥，方法如下：一、科学地体育运动：
1、原地抬小腿跑
动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间：45秒
2、左右转身深蹲
动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。
练习时间：45秒
3、原地开合跳
动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。
练习时间：45秒
4、坐姿收腿
动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。
练习时间：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右转体
动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。
练习时间：45秒
6、单脚（交替）支撑仰卧撑
动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。
练习时间：45秒
7、俯卧撑+左右交替抬腿
动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。
练习时间：45秒
8、跪姿手脚起（异侧）
动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。
练习时间：45秒
二、多喝水是很有必要
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水。人体的含水量大约是 60-70%，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环，排除体内垃圾和毒素。
三、合理饮食
首先，要记着合理地少吃饭，但并不是不让吃，同时一定要拒绝零食，尤其是高热量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是饿了就吃点水果，午饭一定要吃好，可以下午加点餐，晚餐也不能少。

Answer 2

一、合理节食
女生该怎么减肥那？首先，你要记着少吃饭，不是不让你吃，比如说以前吃2个馒头，现在吃一个，然后你一定要拒绝零食，尤其是高热量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是饿了就吃点水果，午饭一定要吃好，你可以下午加点餐，就像下午茶一样，吃点苏打饼干，而且一定是独立包装的那种哦！
二、补充钙质。
女生该怎么减肥那？每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。

三、吃有机食物。
女生该怎么减肥那？有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。

四、做瘦肚子运动
女生该怎么减肥那？体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。您不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

五、多管齐下才最有效。
减肥就是减脂肪了，减少高热量和多脂肪的食物是一定没错的！！！但也不要一口不吃哟，适当的营养补充也很重要。
六、多喝水是很有必要的。
女生该怎么减肥那？水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水。人体的含水量大约是 60-70%，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环，排除体内垃圾和毒素，所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！

Answer 3

你好，首先11岁的女孩正是长身体的时候，不适合利用药物减肥
1、早餐要喝豆浆加鸡蛋
2、早餐可以吃苹果
3、早餐可以用蔬菜代替
4、中餐只吃蔬菜不吃主食
5、中餐可以少吃一些鸡肉或者牛肉
6、晚餐只吃西红柿或者黄瓜选择一种
7、七点以后不要进食任何事物
8、每天快走一个小时，时间最好是晚上7点到9点之间
最后祝你减肥成功

Answer 4

青少年你让她不吃饭 节食是不可能的 就算是大人我也不提倡
你可以给他准备高蛋白的食物 从而减少高脂肪的食物
准备鱼肉和蛋白 让她吃 当正餐的哦 每次吃40分钟 不能快也不能慢 就刚刚好 咀嚼可以增加她的饱腹感 坚持一个月看看 效果很明显的

Answer 5

建议进行有效的锻炼，千万不要节食、甚至绝食。这两个方法作用很小！减掉的大部分是身体所含的水分，特别容易反弹。而且你还在发育期，节食和绝食容易对你的身体造成严重的伤害。而且减肥药也不可取，减肥药容易导致内分泌失调，就有可能让你满脸痘痘，或者脱发，或者长胡子，而且一定要多喝水。